>>您当前位置:首页 -> 健康
今年立秋早 听说贴秋膘与适量运动最配
2020-08-07 16:00:58   
2020-08-07 16:00:58    来源:光明网

  今日立秋。说起立秋的习俗,很多人的第一反应就是贴秋膘。经过一季苦夏,缺觉、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少,秋天到了,人们想增加一些营养,补偿夏天的损失,“以肉贴膘”成了首选方法,所以,立秋这天,炖肉、烤肉、红烧肉等成为了绝对主角。

  贴秋膘可以补充营养,但如果想增强体质,还需要积极健身。明天就是全民健身日了,让我们一起来看看秋季适合进行哪些运动?有着什么注意事项呢?快来看一下!

  秋季适合慢跑、登山

  宁夏体育科学技术中心研究员余小燕建议民众秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等户外运动,也可以选择游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。

  慢跑,是公认的最佳有氧代谢运动,它能消耗人体大量的热量,燃烧脂肪减肥。但跑步过程中需要注意调整呼吸,跑后要做拉伸运动、放松肌肉。

  登山,可以有效缓解秋乏。据了解,秋季登山能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统保持健康。通过行走、攀登等,使全身关节筋骨得到适度的运动。再加上轻松快乐的情绪,能使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。因此,可以起到祛除秋乏的效果。

  此外,慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式。民间有“薄衣御寒始于立秋”之说,初秋正是开始御寒锻炼的最佳季节,可以增强机体适应寒冷气候的能力。登山或者坚持早晚户外锻炼,都可以接触到冷空气,温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人对环境变化的适应能力。

  秋季可适当增加运动量 、注意保暖

  专家提示,秋季运动相比于夏季,可以适当增加运动量及运动时间。但需要遵循因人而异、循序渐进的原则,切不可运动过度。从中医养生的角度讲,秋季人体正处在收敛内养阶段,保持好一定的运动量,可以防出汗过多,阳气耗损。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉,稍微有汗就停止。

  此外,秋季早晚气温偏低。因此,参加健身时一定要注意保暖。健身后要及时将汗水擦干,防止感冒。

  秋季运动配合吃点啥?优选梨、蜂蜜

  随着空气逐渐变得干燥,人们会咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以,在运动前后应多食用滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、银耳等,还可以喝点蜂蜜水,保持喉咙跟肺部的湿润。

  说了这么多,你的锻炼计划做好了吗?夏天即将过去,在这秋高气爽的时节,快快立下自己的健身Flag吧!

  资料来源:中国体育报

  编辑整理:光明网 张倩

【编辑】:姚振国
【责任编辑】:姚振国
【宁夏手机报订阅:移动/联通/电信用户分别发送短信nxp到10658000/10655899/10628889】
宁夏日报报业集团 宁夏新传媒有限公司 Copyright 2000-2018 NXNEWS.NET All Rights Reserved
地址:宁夏银川市金凤区宜居路156号 邮编:750001 新闻热线:0951-5029811 传真:0951-5029812  合作洽谈:0951-6031787
互联网新闻信息服务许可证号:64120170001 国家广电总局信息网络传播视听节目许可证:2908244号
新闻出版总署互联网出版许可证:(署)网出证(宁)字第008号 宁公网安备 64010402000050号
工信部ICP备案编号: 宁ICP备10000675号-4 增值电信业务经营许可证编号:宁B2-20060004
法律顾问:言成律师事务所 电话:13369511100,15109519190