>>您当前位置:首页 -> 健康
登高爬山有讲究 这样避免膝盖疼
2021-02-24 10:35:07   
2021-02-24 10:35:07    来源:广州日报

  春天来了,不少人选择爬山登高。踏青健身祈福“三不误”。不过爬山虽好,错误的爬山姿势或运动量过大,就有可能导致后遗症——膝盖疼,那么我们该怎么应对这种膝盖疼呢?广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招:

  首先,很多人有错误的认知,觉得下山可以依靠惯性速度就可以快点,殊不知对膝盖伤害最大的方式就是下山。在下山的时候,很多人会把身上的力量都集中压在膝关节处,这样虽然能减少体力的消耗,但是膝盖就会受到比较大的伤害,“所以我们在下山时要学会轻巧地走路,前脚掌和腿部外边尽量要先接触地面,后脚跟只需要保持平衡。”

  专家介绍,在爬山途中休息的时候,我们千万要记住对身体酸疼的地方做一下伸展运动,促进血液循环。如果出现酸痛,要对酸痛的部位进行按摩,使得身体放松,来加快血液循环减轻酸疼。

  爬山后膝盖疼痛,可以对膝盖进行热敷。当然,热敷采用的温度要适宜,不宜过高或过低。热敷可以有效地缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况,从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸,进而达到一种缓解膝盖疼症状的效果。(记者 张青梅 通讯员 孙冰倩)

【编辑】:王小梅
【责任编辑】:王小梅
【宁夏手机报订阅:移动/联通/电信用户分别发送短信nxp到10658000/10655899/10628889】
宁夏日报报业集团 宁夏新传媒有限公司 Copyright 2000-2018 NXNEWS.NET All Rights Reserved
地址:宁夏银川市金凤区宜居路156号 邮编:750001 新闻热线:0951-5029811 传真:0951-5029812  合作洽谈:0951-6031787
互联网新闻信息服务许可证号:64120170001 国家广电总局信息网络传播视听节目许可证:2908244号
新闻出版总署互联网出版许可证:(署)网出证(宁)字第008号 宁公网安备 64010402000050号
工信部ICP备案编号: 宁ICP备10000675号-4 增值电信业务经营许可证编号:宁B2-20060004
法律顾问:言成律师事务所 电话:13369511100,15109519190