春天来临，随着气温回升，越来越多的人到户外健身锻炼享受运动后大汗淋漓的快感。但许多人并不了解，怎样运动才算科学健身，反而越运动越不健康。春季应该怎样健身，来听听专家怎么说。

　　不宜追求运动量

　　“经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个‘低潮期’开始运动，不宜追求运动量。”宁夏跆拳道协会秘书长魏卫伟说，春季健身的主要目的是唤醒身体，恢复人体机能，对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛然加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。

　　国家一级社会体育指导员李媛敏建议，可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季健身计划。一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。“3周之后，我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。”

　　魏卫伟告诉记者，“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法，即每周运动量的增量不能超过1/10，举例来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，这个时候你想增加你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。

　　决不能忽略补水这个环节

　　“很多人以为出汗越多，运动效果越好，其实不然。”国家级社会体育指导员韩平说，在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但与夏季相比较，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

　　“运动出汗之后，不能忽略补水这个重要环节。”银川市青少年宫体育健身教练杨少龙表示，运动补液应坚持三步曲，运动前10-15分钟，补充约250ml的液体（相当于半瓶普通矿泉水的量），运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml，运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失0.5为公斤的体重大约要补充500ml的液体（约1瓶矿泉水的量）。

　　健身时间的选择有讲究

　　一天之计在于晨。大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒说，太早进行晨炼，效果并不一定好。

　　自治区人民医院医师王庆锋说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼，而且有研究表明，14时之后人体的各项机能才开始上升，17时至19时之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外。

　　“一些地方早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。”李媛敏说，对于很多上班族而言，如果只有早晨可以抽出时间锻炼，也应该在太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机，晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。

　　哪些运动项目适合上班族？

　　健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。韩平说，健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度，一般以中等强度为宜。

　　春季和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了手、肘、腰、腿、臂等多个部位。杨少龙表示，放风筝时头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。

　　爬山是一项极佳的有氧运动。李媛敏说，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

　　骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。王庆锋建议，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。（记者　王　刚）