随着人们健康意识的提高，越来越多的人参与到跑步健身的队伍中来。但运动是要讲究科学性的，不正确的运动不但毫无益处，还可能造成永久性损伤。银川唯医互联网骨科医院特聘专家、北京305医院骨科主任、唯医骨科重庆医院院长刘明表示，正确的跑步有很多技巧。

　　“首先你要搞清楚一个问题，你真的适合跑步吗？”刘明说，跑步虽然是一项很基础的运动，但并非每个人都适合，在跑步中各关节都会受到扭矩的作用，当姿势不正确的时候是特别容易受伤。跑步的先决条件是你有足够好的平衡能力和肌肉力量，能够使你在跑步中保持身体平衡，保持关节稳定不变形，否则巨大的冲击力及扭矩足以对你的踝关节、膝关节及髋关节造成损伤。

　　首先，跑步的正确姿态很重要。对拿跑步当健身运动的人来说，要大体上是保证眼睛平视，上身前倾，骨盆（重心）平稳，控制身体尽量减少晃动。跑步中重心的位置是与速度相匹配的，速度越快，重心越靠前。对于中慢跑来说，重心应保持在前足落点附近；尽量减少跑步中重心的上下起伏，这样不仅跑姿美观，而且落地缓和，冲击力小，能量损失小。

　　其次，落地姿势很重要。足跟着地是多数人的跑步方式，但足跟着地缺少缓冲，冲击力发生得很快，缓冲不足，身体及关节会承受更大的冲击力；而前脚掌着地时，足踝关节及小腿肌肉更好的参与缓冲，有利于增加缓冲，减少关节负荷。刘明表示，对于跑步的初学者、业余选手来说，从前脚掌着地练习跑步，不仅可以调整自己的跑姿，增加髋膝关节及全身的协调性，还能锻炼小腿肌力，练习借助冲击反弹力的技巧，逐渐增强踝关节稳定性，避免下肢关节损伤。

　　再次，选择一双合适的鞋子很重要。刘明说，跑鞋并不是越高级的跑鞋就越好，要选择与自己足型相适应的跑鞋。例如，外翻足要选择内侧支撑强的跑鞋，必要时还要穿戴定做的矫形鞋垫。缓震的鞋子穿着舒服，但稳定性不好，当踝关节稳定性不强时容易扭伤。因此，选择跑鞋也是一门学问，对于长距离、快速跑者来说更是如此。（雪　妍）