在当前新冠肺炎疫情防控的特殊情况下，为尽早战胜疫情，多数人选择居家隔离。“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”，这种日常生活中偶尔出现的“小拖延”，在居家抗疫的背景下变得更加普遍了。生活节奏和生活空间的改变，打乱了人们以往的生活和工作模式，由于缺乏动力性和计划性，不能按时完成日常的工作和学习任务，从而产生空虚感，甚至负罪感。面对这样的状况，我们要积极应对，及时调整。

　　一、制定计划，自我约束

　　自律是指一个人知道自己该做什么，而且还能克制做其他事情的欲望和冲动。如果你想高效率地完成一项重要的学习或工作任务，最好能制定一个可执行的阶段性计划。

　　首先，把任务分解成若干子任务，从易到难，先完成较易的子任务，再完成更难的子任务，各个击破。其次，将子任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务。最后，已完成的任务用自己喜欢的形式标记(如小红旗)，及时进行自我激励。

　　二、行胜于言，付诸行动

　　如果你想完成一件事，不要只在头脑中想或在嘴上说，不妨立马着手去做。一旦真正完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会接受较大的要求，心理学称为“登门槛效应”。

　　如果你是学生，请吃完饭后坐在书桌旁，翻开自己想要阅读的书，试着看几页;如果你是上班族，请放下手机，督促自己坐在电脑旁，打开自己要处理的文件，要求自己静下心坐几分钟。如果真的按上面的要求去做，你就会发现奇迹出现了。原本只想读几页书，结果不小心读了几十页，而且还想继续读;原本计划花十来分钟处理文件，结果处理完后又继续处理别的文件，半天的时间不知不觉就过去了。

　　三、互相监督，共同提高

　　互联网虽可提供丰富的学习、办公资源，但缺乏同学、同事间的互相监督和促进，也是计划难以施行的重要原因。因此，我们需要调动各种“监督”资源。例如，有些年轻人不爱早起，不吃早饭，可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。同时，也可以与同学、同事、朋友制定共同的学习和工作计划，每天互相汇报任务进展，及时调整计划安排，互相鼓励，携手积极应对疫情。

　　“吾日三省吾身”是中华民族的优良传统，特殊时期多一份“反省”，多一份筹划，共同努力，共度难关。(作者:天津师范大学副校长、心理学部部长白学军 编辑:崔祎璁)