2019“丝绸之路”宁夏·银川国际马拉松开跑在即，想要取得理想的成绩，最后这几天的备战，也同样重要。昨日，记者采访资深跑者，和他们聊一聊，如何“备战”马拉松。

　　蒋晓庆是一名资深跑者，4年来他参加了多项国内马拉松赛事，北马、广马、厦马、重马、杭马……基本上国内的马拉松赛事，他都跑了个遍。“开赛三天前应当停止高强度的跑步训练，每天只要进行简单热身，最重要是要休息好。”蒋晓庆也在准备着今年的比赛，他结合自身的经验说道。

　　◆装备勿刻意求新

　　很多参赛者都会穿上全新的装备参加比赛。实际上，新鞋子、新袜子、新装备虽然看起酷炫，但其实选手相当于“负重”跑，“跑马拉松一定不要穿新买的鞋子、袜子，如果要穿也要先磨合后再去跑，因为即便只是微小的不适，在跑完全程之后也会痛苦不堪。”蒋晓庆建议。

　　在进行跑步训练前，一定要充分地进行热身，拉伸肌肉并放松全身，以防止在跑步过程中由于身体僵硬而导致受伤。

　　同时，选手赛前睡眠质量也很重要。任何焦虑、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。晚上9点开始准备休息可以保证睡眠质量，不妨在比赛前几天就开始做早睡练习。

　　◆食物以清淡为主

　　合理、健康、正确的饮食对构筑身体、补充消耗、促进恢复、增肌减脂等都能起着重要作用。蒋晓庆介绍，比赛前这几天食物应该以清淡为主，注意补充优质蛋白质、富含无机盐和维生素的食物，如肉、蛋类、豆制品、虾皮、绿色蔬菜、海带、紫菜和新鲜水果等。

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。“赛前不要吃不熟悉的食物，不要吃辛辣刺激的食物。赛前不要吃得太饱。”

　　选手们可以在赛前仔细阅读赛事手册，规划自己出行的路线，至少提前一个小时抵达马拉松集合地点，轻装上阵。

　　◆摆正心态很重要

　　对于比赛过程中如何跑，蒋晓庆介绍，比赛时的心态和节奏很重要。

　　“对于业余参赛者，不要追求速度多快，不要想着和别人比，按照自己的节奏跑完全程实际上就可以了。”他建议，最好能找到与自己节奏一致的伙伴结伴而行，跟随领跑“兔子”的节奏前进，在接近终点时，如果有能力可以选择冲刺加速，如果能力不足最好不要贸然冲刺。

　　由于开跑当天气温较高，参赛者跑步中体温会不断升高，并排出大量汗水，易发生中暑现象，蒋晓庆建议参赛者一定要注意补充水分及盐分，最好在跑步中，每到一个补给站都喝点水，但是每次喝一两口就好，不要一次喝太多，也可以服用盐丸和能量胶、士力架等补充体内流失的盐分及糖分。（记者　周志翔）