中考倒计时的嘀答声敲击着每个毕业班学子的心弦。为了帮助同学们科学应对考前压力，以积极心态迎接挑战，2025年6月12日，西吉县第五中学在共青团西吉县委的大力支持下，精心策划并成功举办了主题为“释放压力·轻装前行”的九年级学生考前心理疏导活动，为奋斗中的学子们送上了一场及时的心灵SPA。

　　热身启动：破冰凝神，蓄力待发

　　活动在轻松愉快的氛围中拉开序幕。有趣的“老师说”互动游戏迅速点燃了现场，笑声驱散了初聚的拘谨。紧接着，在专业引导下，全体同学共同练习了传统健身功法“八段锦”的第七式——“攒拳怒目增气力”。伴随着整齐有力的出拳与一声声畅快的“哈！”气，积蓄的紧张情绪仿佛找到了宣泄的出口，同学们的精神为之一振。

　　压力自察：看见压力，方能掌控

　　“如果0分代表毫无压力，10分代表压力山大，你给自己的考前压力打几分？”引导老师的问题引发了同学们的深思。大家或坦诚地亮出手势，或在随后的“压力小测验”中，用形象的圆圈（○）和叉号（×）手势，具象化地表达着压力对自己不同方面（如睡眠、专注力等）的影响程度。这一刻，无形的压力开始变得清晰可感。

　　绘解心绪：笔尖倾诉，共鸣成长

　　最触动心灵的环节莫过于“表达性艺术——绘解压力”。同学们拿起画笔，在白纸上自由勾勒此刻心中压力的模样：沉重的巨石、纠缠的乱麻、紧闭的铁门……每一笔都是心声的流淌。当一幅幅承载着真实情绪的画作汇聚一处，共同拼贴成一幅巨大的“九年级压力图景”时，同学们惊讶地发现：原来那份曾以为独属于自己的沉重，竟也是同伴们共同的心声。在分享与凝视中，“看见自己成长的地方”，一种“吾道不孤”的温暖力量悄然滋生。

　　认知赋能：巧拆盲盒，妙招减压

　　活动巧妙地将心理认知调整融入趣味游戏。“南瓜故事”的生动讲述，向同学们传递了核心信念：压力如同南瓜种子，蕴含着成长的能量，关键在于我们如何培育与管理。随后的“认知盲盒”游戏将气氛推向高潮。同学们满怀期待地拆开一个个神秘盲盒，收获应对压力的“锦囊妙计”：“蝴蝶拍”安抚法，像拥抱朋友一样轻拍自己，给予温暖支持；“专念当下”呼吸法，通过关注呼吸瞬间锚定心神，驱散焦虑。实用的放松技巧让同学们眼前一亮，掌握了即刻可用的减压工具。

　　温暖寄语：心灯点亮，前路有光

　　活动尾声，在温馨宁静的氛围中，老师引导每位同学提笔，郑重地写下一句温暖的话语送给自己。“你付出的汗水，终将浇灌出花朵”“每一步坚持都了不起，相信自己！”“中考是重要一站，但人生风景无限”……这些质朴而充满力量的句子，是同学们给予自己的珍贵礼物，更是照亮前路的点点心灯。

　　西吉五中暖心贴士：伴你轻松备考

　　本次活动不仅是一次情绪的释放，更赋予了同学们实用的减压技能：

　　课间微动：利用碎片时间练习“攒拳怒目”或简单拉伸，快速缓解身体紧绷。

　　压力晴雨表：常问自己“此刻压力几分？”，及时觉察，主动调节。

　　五秒归心法：感到焦虑时，立刻说出：3样你看到的物品、2种你听到的声音、1种身体的触感（如脚踩地面的感觉），快速回归当下。

　　拥抱的力量：感到孤单或紧张时，给自己一个“蝴蝶拍”拥抱，轻声鼓励：“我在这里陪着你，慢慢来。”

　　西吉县第五中学始终将学生的身心健康放在首位。此次考前心理疏导活动，如同黄土高原上一场及时的春雨，滋润了九年级学子们焦灼的心田，帮助他们学会识别压力、表达情绪、掌握方法，将备考路上的压力转化为砥砺前行的动力。相信轻装上阵的五中学子，定能在中考的考场上，从容挥洒，绽放属于自己的精彩！（通讯员　尹金娥）