雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春常易暴发传染病如流行性感冒。公众要注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。雨水节气，地湿之气渐升，早晨时有露、霜出现，饮食调养应侧重于脾胃和祛风除湿。此时余寒未尽，可以适当进补蜂蜜、大枣、山药、银耳等。

　　起居养生

　　雨水节气天气较凉，要注意根据气温更换衣服。晨起夜睡总的原则是：跟着太阳走，天睡我睡，天醒我醒。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚人的阳气随之潜藏，使身体得以休养生息。 

　　饮食养生 

　　雨水节气，气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品。口味宜减酸增甘，以养脾气，可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。推荐几款养生汤羹： 

　　1.仙人粥 

　　配方:制何首乌30克-60克,粳米100克,红枣3枚-5枚，红糖。 

　　做法:将制首乌煎取浓汁,去渣,同粳米、红枣同入砂锅内煮粥,粥将成时,放入红糖或冰糖少许以调味,再煮一会儿,沸即可。 

　　功效：此粥有补气血,益肝肾之功效。用于肝肾亏损,发须早白,血虚头昏耳鸣,腰膝酸软,大便秘结以及高脂血症,高血压等病症。 

　　2.银耳粥 

　　配方:银耳3克,大米50克-100克,冰糖（或白糖）适量。 

　　做法:摘净洗好银耳,淘洗干净大米,放入锅内同煮粥。熟时加入冰糖（或白糖）。 

　　功效：此方具有滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗,遗精腰痛,妇女带下等症。 

　　3.粉葛鲫鱼汤 

　　配方：白鲫鱼1尾，粉葛500克，红萝卜1根，陈皮1小块，姜2片，盐适量。 

　　做法：洗净白鲫，抹上少许盐，腌制5分钟。再将粉葛和红萝卜去皮洗净切成块；陈皮用水泡软，刮去白囊。起锅热油，炒香姜片，放入白鲫煎至双面金黄，注入适量清水，加盖开大火煮沸。取一瓦煲，倒入白鲫鱼汤，放入粉葛、红萝卜和陈皮，加盖大火煮沸，改小火煲1.5小时，加盐调味即成。 

　　功效：此汤尤适合脾胃虚弱、高血压、糖尿病和胃溃疡者常饮，以达到健脾祛湿、补虚损强身体之效。

　　运动养生

　　雨水是早春节气，北方依然寒冷，不宜做过于激烈的运动，以便让肝气和缓上升，避免因为体内能量（中气）消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气往外跑得太多出现发热、上火等症状。可选择散步、打太极等较轻松的运动。 

　　中医养生 

　　漱口吞津：每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，有益健康。 

　　撮谷道：即做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”每天坚持收（提）缩100次，每次1―2分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。 

　　揉腹：用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后及晚上睡前。每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。 

　　（宁夏中医医院暨中医研究院治未病中心    王璐璐）