人到退休年龄，离开了原来的工作环境，脱离了以往的社交关系，思想、生活和身体都必然要发生一些微妙变化，适当运用这五个办法调整自己，能帮助退休老人保持心理健康，适应退休生活。

　　心理调整法：退休是一种社会现象，是生理规律的必然，但一些老同志却一时很难适应这一角色的转变，往往会感到空虚失落，精神萎靡，不知所措。实际作为退休人员应充分认识到退出职场，不意味着退出社会、失去价值，增强良好的心理应对能力，克服悲观思想和消极情绪，将退休视为人生的“第二个春天”，以豁达的情怀，乐观的心态，重新审视和安排好自己。

　　角色转换法：人们退休后，生活角色、肩负的责任都发生了变化，从“主角”逐渐转变为“配角”，从有规律的职业生活转变为家居悠闲，有许多人感到不习惯或无所适从。要尽快适应自身角色的改变，就应放下“架子”，转换角色，调整举止，客观面对，把自己看做社会一员，可积极投身所喜爱而又力所能及的事宜，把能为美好生活作贡献看做是退休后的乐事。

　　关系处理法：老年人退休后，对外联系减少了，家庭成为生活的主要场所，活动面变窄，易于产生孤独感和忧虑感。为此，要努力处理好与老伴和子女的关系，大事发扬民主，小事尽量随和，以保持家庭各成员间的融洽；在社会要妥善处理好人际交往，相处中不要斤斤计较。要乐于和人交往，防止产生孤独感，有利于身心健康。

　　矛盾排泄法：当退休老年人情绪不好，产生心理矛盾，或感到忧伤、甚至绝望时，要善于控制自己的情绪，及时向家人或亲朋倾诉，学会自我排泄，避免过大的情绪起伏；还可以采取转移注意力的方法，从事自己最感兴趣的活动，如上网游戏，欣赏音乐，与朋友聊天，以及参加一些有益的社会活动等，学会自我调节，以免引起不必要的疾病。

　　身体调理法：人步入老年后，各种生理功能都进入了衰退阶段，有些老年人察觉或意识到了衰老，过多地关注自己的身体健康，甚至焦虑多疑，产生了老朽感或末日感。对此必须正确认识和对待，只要保持良好的心态，坚持经常参加适合自己身体的健身活动，定期做好身体检查，再加上科学调整饮食结构，完全可以保持良好的体魄；如发现疾病要及时诊治，不要稍有不适就忧虑重重，甚至怀疑自己得了不治之症，这样反倒会加速衰老，损害自己的身心健康。

　　总之，合理安排自己的生活与学习，保持愉悦的心态，对自己的晚年生活更加幸福快乐具有十分重要的意义和作用。（邓兆卿）