今年69岁的银川市民杨女士，这几年来总觉得浑身隐隐作痛、双腿无力、腰部酸软，刚开始她以为是自己过于劳累所致，休养了很长一段时间也没有好转。去医院检查时，接诊的宁医大总院内分泌科主任医师雷晨告诉她，乏力和疼痛其实是骨质疏松的典型表现。　

　　雷晨主任介绍，骨质疏松是由多种原因引起的一种代谢性骨病，其主要表现为疼痛、抽筋、身体变矮、骨折。疼痛的主要部位是腰背部。严重骨痛可影响老年人的日常生活，包括饮食和睡眠等，常使病人生活无规律、牙齿过早脱落、茶饭不思，痛苦异常。现实生活中，不少老年人出现骨痛症状时，往往误认为自己得了骨质增生、椎间盘突出、颈椎病或骨关节炎等。临床上，80%的骨质疏松患者会有疼痛表现，这是骨量减少过程中骨膜下的炎症反应使然，也可以是日渐加重的骨量丢失导致骨折、骨关节变形、身高变矮使然。　

　　作为一种慢性病，骨质疏松可以从绝经早期持续到老年期的全过程，骨量下降的程度随着年龄的增长日渐加重。骨质疏松的患者80％是女性，多数在绝经初期骨量快速下降，这是雌激素急剧下降的结果。近年来，女性骨质疏松年轻化的趋势日益明显，有些人的发病年龄已经提前到40岁左右，这和很多因素都有关系：工作繁忙，户外活动少，体力锻炼不足；长期减肥或者纯素食，导致蛋白质摄入不足等。　

　　专家提醒，尽管骨质疏松不可避免，但健康的生活方式可延缓骨量下降，推迟骨质疏松的发病年龄。　

　　多晒太阳。每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。　

　　适当运动。坚持每周3~5次、每次半小时以上的运动，可以减少骨骼中钙质的流失。脊椎操、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。　

　　多吃补钙食物。除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高的食物。　

　　日常防护。雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，防止跌倒引起骨折；运动时少做超负荷动作等。　

　　40岁以上的人、绝经后的妇女、有骨关节炎或有骨质疏松症家族史的人，都是骨质疏松症的高危风险人群，建议定期监测骨密度，及时评估患病危险。（记者  孙丽琼）