我的钥匙放哪了？我刚刚想说什么来着？路上遇见熟人想不起名字……忘性越来越大，是一种说不出的尴尬。不仅上了年纪的人有这种情况，不少中青年人也常觉得记忆力大不如前。

　　年经轻轻的你开玩笑说是自己“老了”，其实可能是大脑累了。9月16日是中国脑健康日，记者了解到，除了一些慢性疾病外，还有一些生活习惯也会加速大脑的衰老。

　　出现健忘、迟钝大脑可能疲劳了

　　有研究发现，我们20多岁时脑力达到顶峰，到了40岁之后，我们人体的新陈代谢功能会逐渐地下降，那么大脑细胞功能也会跟着衰退，记忆力和反应能力也会逐渐地下降，很容易出现大脑疲劳的症状。“但有些人年纪轻轻，就已经出现了一些诸如健忘、焦虑、疲劳等较严重症状，明显觉得脑子不好使了，那就该注意了。说明大脑的健康状态已受到影响，轻度的可能只是亚健康，重的会导致神经衰弱，甚至引起脑部疾病等。”宁夏人民医院神经内科许东博士介绍。

　　大脑是我们身体的中心处理器，对血液和氧气的供应十分敏感，一般认为“睡眠好、反应好、气色好、表达能力好、行为好、参与能力好”，大脑才算健康。

　　伤脑习惯1

　　经常熬夜，不吃早餐

　　建议：睡得太晚，即便第二天多睡几个小时，也会使一天昏昏沉沉的。与其晚上不睡，白天不起，倒不如晚上早点睡，早上早点起来工作。大脑最喜欢的早餐搭配是：1份主食+1份蛋白质+1份青菜水果+一小把坚果。

　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。经常不吃早餐使人的能量供给低于正常，久而久之对大脑也是伤害。

　　伤脑习惯2

　　长期紧张焦虑

　　“门诊好多年轻病人说健忘，神经衰弱、焦虑和抑郁状态、长期失眠都是比较常见的原因。”许东医生解释，但这些情况往往又与不良作息、不良生活习惯和工作生活压力没有得到适当的释放和纾解有关。

　　建议：长时间的不良情绪状态使得人体应激激素皮质醇等的分泌增加，损伤大脑的海马区，可以通过放松和休息恢复。

　　科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老。但有些年轻人在身体不适，特别是患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成损害。

　　伤脑习惯3

　　病时用脑

　　科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老。但有些年轻人在身体不适，特别是患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成损害。

　　建议：人生病时，多出现身体不适，没有精神。这其实就是身体在提醒你，该休息啦！因此，在生病时，不妨轻松自在地休息一下。勉强的工作不仅不能出色地完成任务，反而还会加重身体负担，让疾病越发严重，损害大脑。

　　伤脑习惯4

　　过度依赖电子产品

　　建议：脑子永不会用坏，有些高寿老人头脑还很清醒，这也与他们勤用脑密不可分。

　　思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑,大脑退化得越快，人也会变得更愚笨。现在很多年轻人不愿多动脑，过度依赖手机等电子产品。不用脑就等于土地在荒废，久而久之就变成了荒地，这就是很多年轻人为什么20多岁很年轻，大脑却是60岁年龄的原因。

　　■TIPS

　　延缓记忆衰退有诀窍

　　医生表示，虽然记忆力减退是不可逆的生理现象，但可以通过干预或改变以下方面，延缓记忆力衰退。

　　阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。

　　每周至少两次锻炼。快走或其他户外活动，每次不少于30分钟。不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

　　多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，多吃瓜果、蔬菜、坚果等。

　　睡足觉。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

　　保持乐观心态。心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。（记者　刘威）