11月8日迎来立冬节气，立冬的特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。此时，防病、起居和饮食都有养生讲究。从中医养生的角度来说，起居调养应以“养藏”为主，早睡晚起，饮食上宜多吃滋阴的食物，可以开始适当进补了。

　　立冬养肾为先

　　“冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍。

　　“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是进补佳品。

　　在茶余饭后，也可以做一些简单易行的保肾操。比如可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。

　　进补首选膏方

　　立冬后，也到了膏方进补的好时节。秋冬季吃膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式。比如脑力和体力消耗过多的人群，出现食欲不振，疲乏无力，精力和记忆力下降，睡眠质量欠佳的状况；或者感觉身体虚弱，抵抗力低，经常感冒；对于慢性疾病患者，如失眠、长期咳嗽、哮喘、慢性胃肠炎、高血压等，可以通过膏方改善症状；各种病后、手术后处于恢复阶段者也可利用膏方调理进补。

　　进补膏方虽然对身体有诸多好处，但也不能乱吃，首先需中医辨识体质。“每个人有不同的体质和感邪情况，即使临床疾病相同，不同体质的人所用膏方可能也有区别。”

　　吴晓晶还提醒，银川市中医医院于11月2日启动了冬季膏方养生节，有需求的人群可前往问诊，在膏方专家的指导下进行服用。

　　饮食温补润燥为主

　　立冬后宜多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物。

　　要注意的是，立冬虽然作为冬季的第一个节气，但并非真正意义上的冬季，所以温补不宜过度，像羊肉、牛肉等滋补食物，可适当吃些。

　　立冬后气候将更加干燥，在温补的同时还要注意肺肾阴精的保护，饮食中可注意选取银耳、百合、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、新鲜的蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

　　情绪低落多晒太阳

　　立冬后，自然界的阳气逐渐潜藏，阴气渐盛。这个时候起居作息应注意保养内在之阳气，早睡晚起，保证充足的睡眠，一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，养精蓄锐。

　　秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁。这类人群可在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，散散步，以消除烦闷和低落的情绪。

　　俗话说：“冬练三伏，夏练三九。”但是冬季运动也有原则，就是别剧烈运动，别过多出汗。这是因为，剧烈运动的时候，皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳。所以，冬天的运动应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等轻缓运动，有利于养藏。

　　蓝光比紫外线更伤皮肤

　　蓝光是指波长在400~500纳米的高能量可见光，普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对人体的伤害也会更大。提到蓝光的危害，很多人都知道它会导致眼睛疲劳、干涩，影响视力健康。但除此之外，蓝光还会“侵袭”皮肤。

　　有关专家介绍，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。同时，蓝光和紫外线一样，都会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

　　另外，有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，引起毛孔粗大、黑眼圈等皮肤问题。另外，蓝光还会刺激大脑，抑制褪黑素分泌。若经常在睡前使用电子产品，强蓝光会破坏激素分泌平衡，从而影响睡眠质量，间接导致皮肤暗黄、长痘、脱发等问题。

　　要抵御蓝光的危害，最重要的还是要尽可能减少电子设备的使用时间，避免长时间停留或处于蓝光辐射的环境中。对此，专家建议，在夜间使用智能手机或平板电脑时，应开启夜间模式，减少蓝光对人体的辐射。同时，日常生活中，可以多食用富含维生素A、维生素E、硒、β-胡萝卜素等的食物，这些都是天然的抗氧化剂。

　　对于需要长期面对手机、电脑等电子设备的人群，建议采取一定的措施进行适当防护，如涂抹矿物防晒霜或粉底等。

　　■TIPS

　　防蓝光眼镜只适用于长时间使用电子产品的人，不适用于视疲劳者。青少年儿童也不应长时间佩戴，这类眼镜会形成高阻断蓝光，易造成色偏、加重视疲劳。

　　（记者　刘威）