在目前这个特殊时期，不少人的心理状态都会多多少少受疫情影响，失眠、焦虑、时时刻刻刷信息，根本停不下来，还有更甚者，疑神疑鬼老觉得自己也有了感染症状。银川市第一人民医院精神心理科主任周保建议市民，防疫情期间，做好个人防护，减少出门很重要，宅在家里，预防“情绪得病”也同样重要。

　　产生担忧或焦虑很正常

　　最近，市民王女士频繁地刷朋友圈关注疫情，经常半夜还不停歇。这几天，一条“未戴口罩15秒感染上新型冠状病毒”的消息刷屏，更加重了她的焦虑，甚至出现失眠的症状。

　　周保指出，疫情发生后，普通人产生担忧或焦虑心理是正常的。疫情当前，有些人因正常的生活规律受到影响，或接收了太多与疫情相关的信息，可能产生不恰当的认知，出现一些焦虑恐慌、愤怒、低落抑郁的情绪症状，有的甚至还会出现睡眠不良、行为退缩等方面的症状。

　　对此，周保称，要努力接纳这种情绪的存在，寻找情绪产生的原因并进行消化。比如说，看到“没戴口罩15秒染上病毒”先别慌，内容中一定有两个致病的关键要素，一个是没戴口罩，另外一个是身边站着一位已经感染了病毒的人。如果把这条新闻看完整了，分清主次，并对照自己采取的防护措施，自然就不慌了。

　　如何面对“隔离”

　　看不见摸不着的病毒，和不断增加的病例数，给不少人心头蒙上了阴影，如果再面对自己或亲人被隔离，心理的负担往往会更重。周保建议，如果很难消除心理阴影，也不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，要让自己动起来。

　　“突然到来的隔离，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是自然反应，压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力，这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如，打电话给朋友、家人倾诉。”

　　周主任还建议，尽可能维持原有的规律作息，不要打乱原先的生活节奏，按时起床，在家里学习、办公，规律吃饭、休息，让自己回到正常的生活轨迹。或选择看电视、打扫卫生，在家里运动锻炼，做些转移注意力的事情，帮助焦虑消退。并坚持与外界保持沟通，记录自己的情绪日志，都会对舒缓情绪有帮助。

　　试试这样缓解焦虑

　　那么，如何缓解焦虑呢？周保给出如下建议。

　　1.呼吸调节：当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于降低压力，改善情绪、提升注意力。

　　2.感官调节：把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水，或吃一点食物并体会感官的感受等。

　　3.行动调节：在房间里来回走动几圈，洗洗手、搓搓脸，哼唱一首喜欢的歌曲等等。

　　4.认知调节：疫情之下，生存本能让我们不由自主地出现很多灾难化的担忧和联想。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？

　　■TIPS

　　如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过两周以上，请尽快寻找专业心理咨询师求助。

　　１.恐惧，无法感觉安全。　

　　２.对自己或是其他任何人失去信心。　

　　３.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己。　

　　４.感觉无助。　

　　５.感觉空虚。

　　６.感受变得迟钝及麻木。　

　　７.变得退缩或孤立。

　　８.睡眠状况恶化

　　（记者　闫茜）