近日，银川市第一人民医院骨科足踝组梁志军主任为银川市民李女士的双脚做了手术，解除了李女士持续多年的“拇外翻”之痛。

　　梁志军介绍，李女士是一名都市白领，也是资深高跟鞋控，常年穿高跟鞋奔走各种职场。工作业绩逐步增加的同时，双脚大拇趾旁的一块骨头也渐渐凸出来，常常感觉疼痛。刚开始李女士并未在意这点“小痛”，在朋友的介绍下网购了一款矫形器，断断续续戴了近一年未见好转，凸出的骨头反而越发明显，与鞋帮挤压呈发射性钻心的疼痛，影响走路。李女士才急忙就医，得到一纸“拇外翻合并拇囊炎”的诊断结果，通过医生的讲解，理解了拇外翻引起疼痛的原因，并接受了手术治疗。

　　怎样避免李女士的“同款”痛苦？

　　梁志军说：“选鞋时要注意不只选美的，更要选对的。”建议鞋子的鞋头要宽，鞋跟高3厘米至5厘米即可。鞋跟不易过细，否则难以稳定支撑体重。不要穿高跟窄小尖头鞋，穿适应脚宽的鞋头，让脚趾有舒展空间。

　　对于需要长时间穿高跟鞋的女性，梁志军建议，可以通过以下4种方式缓解足部不适。

　　·踮踮脚。空闲时间，脱掉高跟鞋，穿平跟鞋站在平地上，踮起脚尖站立5秒后放下，如此缓慢地重复做10次。

　　·踩网球。包里可常带一个网球，在合适的时候脱掉高跟鞋，把网球踩在脚下前后滚动，以此按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

　　·强肌肉。腰部、膝关节周围肌肉力量越强大越能分担来自高跟鞋“附赠”的压力，保持关节的稳定性，避免肌肉劳损。

　　梁志军向记者分享了4种增强腰部、膝关节周围肌肉力量的练习方法：

　　1.勾脚抬腿。坐在凳子上抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50次至60次；

　　2.绷腿练习。在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒，然后放松2秒，如此反复；

　　3.直腿抬高。平躺于床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，如果感到腿部肌肉发酸就起到锻炼效果；

　　4.甩腿练习。站在一块10厘米高的垫板上，单手扶住一个支撑点，一条腿支撑身体，另一条腿前后摆动，两侧倒换着做，摆动幅度由小到大，慢慢地甩动。

　　5.常泡脚。进入秋季天气转凉，每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解工作压力和足部疼痛。如果桶深能没过整个膝盖，并配合放些生姜、艾草或月见草精油等做辅助，效果会更好。（记者 王 溦）