2013年发表在著名杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，对比了睡硬床垫和中等强度床垫对于缓解患者疼痛的改善是否有区别，结果中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善，明显优于硬床垫。 

　　被人们“广泛称赞”的硬床为啥对腰如此不“友好”? 

　　如果睡觉的时候床垫太硬，那么会增加人的肩部、髋部的压力，尤其在侧卧的时候会更加明显。久而久之导致患者出现颈部、肩部以及髋部的疼痛。

　　中等强度的床垫如何界定?

　　其实，这个标准很难界定，因为每个人不只是体重不同，脊柱的状态也不同，有的人可能还患有脊柱疾病。那么如何选择适合自己的床垫呢，其实可以掌握一个标准，那就是“对齐”。 

　　当您选择床垫时，在侧卧状态下，您的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感，这样的床垫，就是最适合您的。

　　很多人都忽略了睡姿

　　床垫，只是我们保护腰椎、缓解腰痛的一部分，睡姿也很重要。 

　　喜欢侧卧的朋友，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头，这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛患者的症状加重。 

　　如果患有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是很好的选择。睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。 

　　而对于偏爱平卧睡姿的朋友，睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头，这样的睡姿可以使体重均匀地分布在身体的最宽区域，避免脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。