对于很多新妈妈来说，一面沉浸在拥有新生命的喜悦中，一面又为身材的走形而苦恼。但要说产后最折磨人的，或许不是半夜起夜喂奶的辛苦，而是产后持续发作的腰酸背痛，尤其是弯腰提重物或下蹲拾物时，疼痛会尤为明显。这究竟是什么原因造成的呢？

　　1

　　腰痛或是因盆底肌受到损害

　　“如果产后腰疼，很大可能是由于产后骨盆变形，但没有得到及时回位所造成的，且有可能是因骨盆肌受到了一定程度损害而持续产生痛感。”宁夏医科大学总医院产科副主任薛伟介绍说，在女性怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，分娩过后，骨盆的肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害。

　　“有些严重点的产妇产后可能导致骨性损伤，或者由于产后过于劳累受寒而引起耻骨韧带损伤，迈不开脚，提不了劲，更严重的甚至会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等。”薛伟说，随着女性步入更年期，生理功能日益下降，这些现象会更加严重，所以在临床上有女性到了40多岁时，还会在大笑、咳嗽时漏尿。“所以对于新妈妈来说，在产后应适当活动盆骨肌肉，让肌肉逐渐恢复到强健的状态，比如可以做做产后瑜伽。”

　　2

　　进行骨盆运动要因人而异

　　“如果生产时用力过猛会造成耻骨联合分离过度，而骨盆疼痛厉害的女性则应适当减少活动，行走时减慢步幅，以减少骨骼间的摩擦和韧带的牵拉。”薛伟说。

　　同时，新妈妈应该在医生的指导下使用骨盆夹板等，待骨盆疼痛消失后再适当进行骨盆运动。除此之外，还要加强骨质营养的补充。但薛伟也表示，一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。

　　“产后，新妈妈还可以进行盆底肌康复治疗。”薛伟介绍，产妇可到有关医疗机构的产后康复科，在专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练，或是使用盆底肌康复仪，运用生物反馈、电刺激训练等治疗方式，对盆底肌进行训练。

　　“产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。”他表示，通过盆底肌的训练，可大大减少盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

　　3

　　产后注意这些生活细节

　　那么，产后应该如何将骨盆收回来呢？薛伟表示，产后床垫的选择很重要。

　　“床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜。”因此，他建议新妈妈选择一款软硬度适中的床垫，使身体在仰卧时曲线与床垫完全嵌合，整个身体一起为脊柱提供水平支撑力。“刚生完，新妈妈可采取侧卧和仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。”薛伟说，此外，很多人一坐下，就喜欢跷起二郎腿，但长期跷二郎腿，会使骨盆一高一低，如果身体长期处于这种状态，在不知不觉中就会造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出现肌肉劳损。

　　因此，他建议新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势。“坐时腰部要挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，这样让腰部能处在舒适放松的状态，有利于缓解腰痛。”（记者　王敏）