初秋养身即养生

　　一边是已经来到的初秋，一边是闷热依旧的伏尾，怎样养生？在这季节交替的时候，预防疾病不容忽视。中医认为，秋在五行中与肺相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，因而呼吸系统的慢性疾病在夏秋之际易复发，所以夏秋之季保健以养肺为主。肺主气，司呼吸，开窍于鼻，固护肌表，风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根。夏秋之交需注意防寒及天气变化，及时增减衣服，适当进补，增强机体抵抗力，预防风寒等外邪伤肺，避免感冒，是肺脏养生之首要。 

　　早晚温差明显，也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病者一定要注意控制血糖、血压，不要让自己受到“冷刺激”，不吃冷饮料，不用冷水洗澡、洗脚。同时，秋天气候转凉，人们的食欲旺盛，过多地进食会使胃肠功能的负担加重，容易导致胃病复发。胃病患者除了注意保暖之外，还应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，并注意膳食合理，要少食多餐、定时定量、戒烟戒酒。 

　　此外，天气逐渐干燥，各种过敏因素也粉墨登场，刺激人的鼻黏膜，引发过敏性鼻炎。平时少与花粉、宠物等接触，出现症状时应及时就诊。同时注意添减衣服，屋内空气要通风，保持空气新鲜。入睡时，一定要盖上被子抵御夜凉侵袭。晨起咽干、皮肤干燥、干咳无痰，要多喝水，也可以在白开水中加些生姜、蜂蜜。出伏之后，人体内的阴阳盛衰也随自然转换，容易感到疲乏，睡眠不足。因此起居作息也要相应调整，可比夏天增加1小时睡眠。 

　　“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时，秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。要注意平衡饮食，粗细、荤素合理搭配，少吃生冷、油腻的食物。多食梨、莲子、杏仁、芡实、枇杷、萝卜、白果、百合、玉竹、沙参、石斛、荸荠、枸杞、青果、无花果、橄榄、柿子等，可以润心肺、养胃阴。带有胶质或是质地黏稠的食物也有“润”的效用，例如银耳、海带、山药、莲藕、秋葵、菇类、海参、海蜇皮、苦瓜、马齿苋等。

　　秋后吃一宝赛过吃人参

　　民间还流传着“一日吃仨枣，一辈子不显老”的说法。冬枣有以下的营养价值： 

　　补充维C，软化血管——维生素C含量高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍、柠檬的10倍、猕猴桃的4倍，称得上是水果中的维生素C之王。维生素C推荐摄入量为100毫克/天，只需吃一两颗枣，人体一天所需的维生素C就不用愁了。维生素C是人体需求量最大的营养素之一，能够抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等，还可软化血管，改善血脂。 

　　养护养肝——冬枣味甘、性微温，受益于肝、脾等脏器，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，所以慢性肝炎患者常吃冬枣，还可起到一定的辅助治疗作用。 

　　补中益气——中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、安神、健脾养胃。病后体弱患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。 

　　美白抗衰老——现代研究表明，鲜枣含有多种功效成分，例如黄酮类和酚类化合物能清除自由基、延缓衰老，提高免疫力。冬枣可以淡化已形成的斑点及色素沉着，也可以改善皮肤色泽，在临床上常被用于美白。 

　　缓解便秘——大枣中含有丰富的膳食纤维，对于改善肠道活动、防止便秘也有很大帮助。 

　　防治骨质疏松——冬枣中富含钙和铁，对防治骨质疏松有重要作用。中老年人更年期经常会有骨质疏松，大枣对他们会有十分理想的食疗作用。

　　四类人最好少吃枣

　　痰湿偏盛者 

　　舌苔厚腻、口甜或口中发腻、食欲不振，平时常感觉胃部胀满，严重者会伴有头晕、恶心、呕吐、眼睑及面部浮肿等症状。 

　　大枣的滋腻之性容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，进而加重不适，偶尔吃一两颗解解馋没问题，但天天吃就不好了。这种体质的人更适合吃薏仁、红小豆、山药、丝瓜等健脾利湿的食物。 

　　爱上火的人 

　　大枣性味甘温，偏于温补，体质偏热，经常出现便秘、口臭、咽喉牙龈肿痛等上火症状的人，大量食用，犹如火上浇油。 

　　感冒初期患者 

　　感冒初期，入侵人体的风寒或者风热之邪正盛，若此时食用大枣，其黏腻的性质常常会导致邪气滞留，造成“闭门留寇”的后果，使得体内的病邪难以驱除，不利于恢复。 

　　糖尿病患者 

　　大枣含糖量较多，会使糖尿病患者血糖增高，病情加重。因此，血糖高的人不宜多吃大枣。（李荣华  罗政锋）