11月22日将迎来小雪节气，这是冬季的第二个节气，表示降雪开始,但雪量不大。小雪节气前后，气温骤降，昼夜温差大，空气干燥，各类疾病也随之而来。银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽建议，想在寒冬有一个强健的体魄，小雪养生至关重要。

　　1 防寒保暖清内火

　　小雪节气里，天气寒冷，人们穿着较为厚实，阳气闭藏，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，表现为口腔溃疡、面部痤疮等。再加上天气干燥，更易助火伤阴。寒冷的日子里，人们喜欢吃些麻辣味、高热量的食物，但是王晓丽提醒大家，过于麻辣的食物更容易助长身体的“内火”。

　　北方的冬天，室内较为干燥，人们会感到口鼻干燥，甚至嗓子冒烟的感觉，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖胃又滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，冬季食用白萝卜可养胃消食、益气补精，清火降气。

　　小雪节气后，饮食应遵循“少咸多苦”的原则。咸味入肾，可导致肾水更寒，又扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要限盐。

　　2 早卧晚起，保护阳气

　　冬天的起居应“早卧晚起，必待日光”。“意思是晚上要早睡，以免耗散阳气；早上要等太阳出来，驱散地面寒气后再起床，防止寒邪伤阳。”王晓丽解释，传统医学理论认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是冬季，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，常晒太阳能起到扶正助阳、温通经脉的作用。

　　此外，可每天早晚搓脚心：用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

　　3 调节情绪，减少抑郁

　　小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。所以，小雪节气要重视调神养生，节制欲望，保持乐观。饮食上可以吃些菠菜、芦笋、猕猴桃等富含叶酸的食物，粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏等富含B族维生素的食物，及香蕉、牛奶等可以改善不良情绪的食物。经常参加一些户外活动，晒晒太阳，多听音乐，看看喜剧等也可以调节情绪，释放不良情绪。

　　4 勤运动，抵外邪

　　“冬季养生要适当活动筋骨，这样才能强身健体，增强机体免疫力，抵抗外邪。锻炼身体要动静结合，跑步做操宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，以及每天坚持步行半小时以上。”王晓丽建议。

　　要注意的是，冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病；老年人更要避免过早起床锻炼，尽量以温和的有氧运动为主，以防脑供血不足诱发中风等。

　　TIPS

　　小雪食疗方:益智仁粥

　　益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。（记者 刘威）