近期气温骤降，许多人连门都不愿意出，更别说去户外锻炼身体了。可老话说得好：冬天动一动，少闹一场病。冬季坚持体育锻炼，对提高机体抗寒抗病能力大有益处。“数九寒天里，不建议大家参与剧烈的、大运动量的户外健身项目，但也不能在家‘猫冬’，应该在做好保暖防寒措施的基础上，选择慢跑、快走、踢毽等一些适度的体育项目，达到活动筋骨、强身健体的作用。”1月6日，健身教练张小霞向健身爱好者给出了自己的建议。 

　　“冬季到户外进行适当运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。所以说，运动是对抗寒冷的最好方式。”张小霞告诉记者，冬天尤其到了最冷的数九天，户外运动不能“盲目蛮干”，要遵循“运动前多热身、见太阳再启动、要动就全身动”等口诀。首先要做足运动之前的准备及热身活动，否则会因为身体的僵硬出现肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在运动之前可先通过拉伸、慢跑、徒手操等方式活动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再开始运动，便会觉得四肢有力，精神饱满，也不会惧怕寒冷了。其次，中老年人应尽量等到日出以后再出门进行锻炼，避免在大风、降雪或雾霾天气外出锻炼。 

　　“天气不好的时候，最好选择在室内进行锻炼，比如做广播操、爬楼梯等，而且最好进行全身运动，这样能使整个身体的肌肉血管得到舒张，既不会加重心脏负担，又达到了锻炼的目的。”张小霞说。（记者  高晓刚）