5月21日是小满节气。小满时节雨水充盈，作物逐渐成熟，但也预示着闷热潮湿的天气即将到来。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶建议，小满节气后，湿邪易在人体内潜伏着，等到暑热正盛时，热与湿内外呼应容易引发各种疾病。因此，小满时节人们不仅要注意防暑，养生方面要格外

　　做好祛湿邪、防皮肤病的准备。

　　“小满小满，江满河满。”通常，小满节气后，雨量会有明显的增加，天气闷热潮湿，中医称之为”湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等。另外，人们在夏日里喜食冷饮或生冷瓜果，容易形成内湿。

　　因此小满养生的第一原则是清热祛湿，首先要注意多吃清热祛湿食物。此时节，可根据个人体质，适当多吃健脾胃、祛湿食物，如香椿、白扁豆、赤豆、薏仁、山药、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、竹笋、豆芽等。

　　忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、油煎熏烤之物、辣椒以及牛羊肉等。

　　湿邪重易发皮肤问题

　　小满后，随着气温的上升、降雨量的增加，气候变得又湿又热，皮肤病比较常见，应重点对皮肤病进行防治。“如湿疹、汗斑、足癣、荨麻疹等容易发生。因此，注意避开潮湿的环境，避免感受湿邪。夏天本来就容易出汗，如果出汗后立马到冷气十足的空间，突然的冷热交替，毛孔骤开骤闭，会造成皮肤屏障功能失调，引发荨麻疹。患有荨麻疹的病人，应尽量避免处在一冷一热的环境中。”吴晓晶建议。

　　对于皮肤过敏者，夏天饮食应以清淡为宜，避免温热、肥腻、甘甜之品，外出活动时还要尽量避免虫类叮咬。

　　祛湿还要健脾

　　根据春夏养阳的大原则，可以选取中脘、足三里、关元、三阴交、阴陵泉等穴位进行艾灸，达到温阳健脾祛湿的目的。

　　脾能“运化水谷、运化水湿”，意味着脾除了有消化功能，还肩负着“化湿”的重要职责。脾虚者容易湿气重，所以，在祛湿的同时别忘了健脾，因为有了强健的脾胃才能更好地吸收营养。湿气重脾虚人群，可以适当多吃有健脾作用的食物，例如淮山、莲子、芡实、陈皮等。

　　“另外，夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。大家熟悉的红豆薏米粥，除湿效果也不错。”吴晓晶推荐。

　　适当运动也可除湿

　　“通常，体内湿气重的人，常会感觉身体沉重、四肢无力，懒得活动。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。”夏天适当运动可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健步走、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　但运动出汗后，一定不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，更伤身体。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，以防暑伤津气。

　　别贪凉伤了阳气

　　“进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为气随汗脱，所以人体阳气也会受损。此外，夏季如果吃了过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害，出现畏寒怕冷、爱感冒、易疲劳等症状。”吴晓晶提醒，热天也应少吃冷饮，吹空调，以免出现损伤脾胃阳气。可适当吃一些温性的食物，来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的人，可以多吃益气温阳的食物如大枣、胡桃仁等。

　　祛湿食疗方

　　1.薏米赤小豆汤

　　薏米30~50克、赤小豆30~50克。将薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时。可健脾利湿，尤适宜湿久化热、口苦、舌苔黄腻者。

　　2.陈皮荷叶茶

　　干荷叶10克、干山楂20克、薏米10克、陈皮10克，用开水冲泡或稍加煎煮均可，饮用时可添加少许冰糖。此茶可理脾调胃、健脾利湿。

　　3.薏仁茶

　　炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，加200毫升水略微煎煮后即可饮用，具有健脾利湿、涩肠止泻的功效。

　　记者　刘威