2月19日是雨水节气，是二十四节气之中的第2个节气。雨水时节气温开始回升，但仍是全年寒潮出现最多的时节之一，乍暖还寒，寒中又挟湿。那么雨水节气怎么中医养生呢？银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽建议，养生也要顺应节气的变化，雨水养生重点是“春捂，防湿邪，调脾胃”。

　　顾护脾胃很重要

　　雨水养生，当以调养脾胃为主。对此，王晓丽主任解释，“雨水节气之后，随着降雨有所增多，湿邪易侵袭人体，出现湿困脾胃的表现，如食欲不振、头重昏沉、消化不良、四肢乏力、口干不欲饮、大便黏而不成形等症状。所以雨水后应当着重养护脾脏。因此，雨水过后可选择一些能健脾祛湿的食材，比如山药、茯苓、芡实、莲子、小米、冬瓜、扁豆、鲫鱼等。还要多吃绿叶菜、梨等多汁的蔬果来润养脾胃。”

　　药物调养则要考虑脾胃功能的特点，用生发阳气之法调补脾胃，可选用党参、柴胡、升麻、黄芪等。药膳食补是调理脾胃最常用的办法。五味之中，甘甜入脾，雨水节气不妨吃些甘甜的药粥，推荐选用党参山药薏米粥，党参味甘益气，山药健脾，薏米祛湿，益气健脾除湿相得益彰，能达到事半功倍的效果。

　　调理脾胃既要食补，还要调畅情志，配合适量运动。从脏腑五行生克的角度，肝木旺会克脾土，使人变得“没有胃口”。所以，雨水养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

　　防湿邪侵体

　　同时，雨水节气后要注意天气变化，晨练时间不宜过早，最好气温升高后再开始锻炼。日常起居中要注意防寒保暖，适当增添衣物，预防呼吸道疾病。对于年老体弱者尽量不要碰冷水，否则湿寒侵入关节，久之则可能出现风湿寒性关节痛。洗头、淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，一防感冒，二防湿气进入体内。

　　此外，雨水节气降雨多，一旦感受了湿邪，应及时祛除，喝杯温热的红糖姜枣茶，用热水泡脚，微微出汗即可祛除外湿。“祛湿除饮食方面的关注，还可以通过以下一个按摩的小方法来进行辅助。每日睡前仰卧床上，进行腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩100~200次，既有利于帮助消化，排除中焦湿气，又助于腹部气血运行，有益于睡眠。”王晓丽建议。

　　捂好三个部位

　　春寒料峭，湿气一般挟“寒”而来，雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。雨水节气，也是最容易出现倒春寒的节气，这对老年人的身体健康威胁较大，如老年人的血压明显升高，容易诱发心律失常、心肌梗死等。

　　预防倒春寒，老年人要重视春捂，捂的重点在于背、腹、足底，不要换得太快，减得太早。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生的频率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。寒从脚下起，穿厚一点的鞋子或晚脱几天秋裤，保护阳气。

　　另外春捂也可以引申到饮食上，避免摄入寒凉的食物，比如冷水、冷饮、西瓜等寒性水果，更不要随便使用寒凉的中药或者偏方。

　　养护阳气多吃山药

　　随着雨水节气的到来，万物复苏，生机勃勃，人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间。饮食调养应适当增加辛甘温性的食物，可帮助升发维护阳气，比如多吃点山药、韭菜、菠菜、春笋、豆芽等。

　　王晓丽同时提醒，天气渐暖，空气湿润，使人腠理开泄，气血运化加强，由于器官负荷增加，人们身体会出现困乏，所以起居方面应该早起床，多锻炼，多进行户外活动。老年人群多有一些慢性疾病，因此更应坚持顺应天时，通过锻炼使人体阳气得以生发。

　　保持情绪稳定

　　雨水时节天气变化无常，容易引起人们的情绪波动，乃至心神不安。情志忧郁会导致人体气机闭阻，进而引发多种疾病，尤其对高血压、心脏病、哮喘患者极为不利。中医说“春属肝”，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪也容易被搅动，因而应注意保持情绪稳定，早睡早起少熬夜，多听音乐陶冶性情，善于倾诉。

　　TIPS

　　雨水食疗方

　　•金橘芡实小米粥

　　做法：金橘20克，芡实100克，小米50克，生姜少许。将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

　　功效：健脾养胃，疏肝理气。

　　•薏苡仁党参粥

　　做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30~40分钟，放冰糖调味。

　　功效：祛湿健脾，补气补血。

　　•双花柠檬茶

　　做法：玫瑰花5克、绿梅花5克、柠檬1片，泡水代茶饮。

　　功效：疏肝健脾，理气解郁。（记者　刘威）