春季是运动的好时节，但也是各种运动损伤多发的季节，不适当、不科学的运动可能导致肌肉拉伤、膝关节滑膜炎、半月板受伤等。那么，如何预防常见运动伤？不慎发生了又该如何应对？

　　半月板损伤难自愈

　　28岁的吴女士为减肥，每天坚持打羽毛球、做深蹲运动。谁知猛练了一个月就出现左膝疼痛，到医院检查后，被确诊左膝盖外侧半月板撕裂。

　　“膝关节作为人体最大、最复杂的关节，在活动中扮演着重要角色，而作为膝关节的一个重要组成部分，半月板在人体中相当于缓冲带，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。半月板是夹在骨头中间的软骨结构，比骨头更不耐磨，当关节出现磨损时，半月板就是提前受累的结构。”银川市中医医院骨二科主任医师刘雷介绍。“半月板损伤主要有以下原因：外伤，比如膝关节过度扭转，暴走减肥等，都容易造成半月板损伤，这类患者多为青少年和年轻人；中老年人的半月板退变和磨损；先天发育不良因素。”

　　半月板损伤后关节可能产生疼痛、肿胀、弹响，甚至会产生打软腿或卡住（交锁）的症状。“半月板损伤通常难自愈的，建议发生损伤后及时就医。半月板损伤、症状轻微者可以先试行保守治疗，比如早期制动休息、中药熏洗等。对于保守治疗无效或严重撕裂者，可在关节镜下，进行半月板缝合修复或部分切除术。”

　　为预防半月板损伤，建议生活中做到：控制体重，减轻半月板负担；运动时动作不要过猛，不要盲目挑战高难度动作；上下楼梯时也要注意，踏稳之后再动第二步。

　　跑步过量引发滑膜炎

　　40岁的陈平（化名），热爱跑步运动，这个习惯已坚持近4年。最近，趁着天气好，陈平每天都要跑上10多公里。但就在上周，他开始感觉膝关节肿胀、酸困，伴有疼痛，走路也一瘸一拐的。

　　对此，银川市中医医院骨伤一科主任、主任医师郭建斌提醒说，对很多喜爱跑步、暴走的健身达人来说，如果动作不规范，或者过量了，很容易产生膝关节滑膜炎。“滑膜是附着在关节软骨上的一种组织，它可以分泌少量滑液（关节液），对关节面、软骨进行润滑滋养，防止关节因受损发生功能障碍。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，多由关节扭伤和多种关节内损伤引起。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，从而令膝关节产生积液，就会造成关节疼痛、僵硬等症状，或因关节积液导致关节肿胀、活动受限等。”

　　一旦得了滑膜炎，应该减少或者停止运动，先观察五天到七天，看看膝关节会不会消肿。

　　热身不够，肌肉易拉伤

　　肌肉拉伤可以说是最常见的运动损伤了。容易造成肌肉拉伤的主要原因有：在运动前没有做准备活动或热身不够充分，运动强度还比较大；运动中大量出汗，体内无机盐和水分大量流失没有及时补充，导致体内电解质紊乱，就容易出现肌肉拉伤；不良的运动姿势和体态也是造成肌肉拉伤的原因之一。

　　那么，不慎发生肌肉拉伤，该怎么办？“首先，立即停止运动，坐下来休息，避免造成二次伤害；其次，如果条件允许，可以用冰袋敷肿胀部位，每两小时敷15分钟即可，这样可以收缩血管，减轻肿胀情况。其次，可以对受伤处进行加压包扎，一般用海绵、橡胶、毛巾等加压包扎，这样可以让受伤处的出血和瘀血现象减轻或停止。最后，应该将受伤部位抬高到比心脏高的位置，这样可以减轻肿胀和瘀血的情况。”郭建斌主任给出建议。

　　运动后肩痛应警惕肩袖损伤

　　近一段时间，趁着天气暖和，45岁的刘先生每天晚饭后总要到小区里练健身器械，但练了一段时间突然感觉肩膀痛得很。“当时想着是肩周炎，没当回事，接着练，结果肩膀越来越痛。”最后，经医院检查，他被确诊为肩袖撕裂。

　　刘雷主任说，前来医院就诊的肩痛患者中，不少是由于过度运动和运动不当引发了肩袖损伤，而这些患者在就医之前常把肩袖损伤当成肩周炎治疗，导致“越治越痛”；还有的人在发生肩痛后坚持每天抡胳膊，结果导致肩袖撕裂愈加严重。

　　先了解一下肩袖在哪里。“肩袖包绕在肩关节周围，如同我们所穿衣服的肩袖一样。肩袖损伤主要的表现是肩关节疼痛，上肢上举疼痛，疼痛部位主要是在肩关节的前外侧，疼痛可以向上臂放射。有些中青年人，在进行羽毛球、拉杠等运动时用力过猛，造成肩袖撕裂，导致肩膀痛，严重的手臂上举无力。对于小的肩袖撕裂，通过制动、休息等保守治疗，多可自行修复；对于中重度以上的肩袖撕裂，不能自行恢复的，可通过关节镜下的肩袖缝合术进行治疗。”

　　特别提醒

　　重视运动后的疼痛信号

　　对于爱好运动的人，在进行跑步、健身、羽毛球等运动前需要注意热身。很多人因为热身不够而导致受伤。建议运动前先跑20分钟，期间可以做一些跳跃动作，微微出汗让肌肉弹性调节到最佳状态。

　　运动后出现疼痛也是需要关注的一个信号。通常运动后出现疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通过冷敷、热敷等物理办法通常是有所缓解的。这说明即使有损伤或过度运动的情况，也在机体可调节、可耐受的范围内。如果出现持续性疼痛，如休息3天以上都不见好，或同一个部位持续疼痛，就需要及时就医。（记者　刘威　实习生　马博丽）