现代人工作繁忙，压力大，很多人都会在不同程度上出现一些疲倦乏力、胸闷气短、失眠多梦、食欲不振、畏寒怕冷等“亚健康”状态。排除器质性病变外，从中医理论讲，这些有可能是体虚发出的信号。从中医的角度来看，临床最常见的虚证有四种，即气虚、血虚、阴虚、阳虚。那么如何判断你是哪种虚证？针对常见的气虚、阳虚等偏颇体质，日常进补、养生时要注意哪些方法？对此，银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提供了一些调理建议。

　　气虚：黄芪补气+缓和运动

　　最近，48岁的叶先生总感觉身体乏力，懒得说话，平常爬个楼梯还会气喘。到医院检查，并没有发现器质性的病变，看过中医后，被诊断为气虚。

　　气是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，就好像发动机的动力系统一样，身体一旦正气不足，就容易导致健康问题，很多疾病是从轻度气虚开始的。“先天不足、营养不良、年老虚弱、大病过后等，通常都容易伴有气虚的症状。一般来说，气足的人，手脚比较有劲儿，平时精神头儿也足。而气虚的人最大的特征就是‘懒’，常表现为身体虚弱、易感疲劳、少言懒行，气短乏力，动则汗出，特别是前胸和颈部以上多汗，气的固摄津液的能力不足而导致大汗淋漓。由于气虚致机体抵御外邪的能力减弱，特别是风寒之邪，典型表现就是遇风寒或吹空调后易感冒。”王晓丽分析。

　　“现代中青年工作压力普遍较大，如果经常饮食睡眠不规律，这些都会过度消耗体能，如果得不到及时的补充和休养，很容易形成气虚的体质。”

　　那么，气虚体质人群如何进行调养？在日常饮食中可适当用补气类的药物做药膳，如党参、太子参、黄芪、山药、莲子等，或以中成药四君子丸，也可改善气虚症状。气虚人群要多注意气候变化，注意保暖，预防呼吸道疾病。在运动方面，气虚体质的人适合运动量小且较缓和的运动，如太极拳、八段锦、散步等，不适宜做需要较强耐力的运动，如长跑、踢足球等。

　　阴虚：滋阴清热+少吃煎炸

　　“我比较瘦，但是不知为啥特别怕热，手脚心总感觉发烫，到了夏天尤其难受，平时还特别容易上火。”最近，50岁的秦女士因为总上火求医，经过诊断，她属于阴虚体质，所谓瘦人多火，其实是虚火。

　　王晓丽表示，爱吃辛辣刺激的食物、熬夜等原因易损耗阴液导致上火，时间久了就易形成阴虚体质，主要表现为：形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干欲饮。

　　阴虚体质的人群在滋阴的同时，还需清热生津，建议平时多食百合、糯米、银耳、梨、甘蔗、西瓜、山药等。也可服滋阴类药膳，如沙参、麦冬、银耳、百合等。另外，阴虚火旺的人群，平时要少吃煎炸、辛辣、烧烤类食物。在肉类的选择上，可以多吃点鸭肉、鲫鱼，在烹调的时候，不要放太多辛辣调味料，以防燥热。茶饮方面，阴虚人士可以多喝白菊花茶，白菊花味偏甘，有平肝明目、滋阴降火的功效。运动方面可选择散步、瑜伽等。

　　阳虚：温补为主+多晒太阳

　　阳气好比人体的健康卫兵，负责抵御外邪，保卫身体的安全。阳气充足，脏腑功能正常，阳气不足，身体的抗病能力也会降低，各种疾病就容易找上门。“阳虚体质人群常表现为畏寒肢冷、面色苍白、腹泻、脉沉无力、腰膝酸软，易感冒。老年人群中，阳虚体质的比较多，气温稍降更容易出现畏寒怕冷的情况。”

　　阳虚是阳气不足或功能衰退的表现，先天阳气不足是一大原因，久病不愈、营养不全、劳累过度、生活不规律等，都可能造成阳虚。

　　阳虚体质人群要多吃温补、热量高而富有营养的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等；忌生冷、高脂肪食物，限制浓茶、酒类。“艾灸是调养阳气重要的一种方法，通过选穴配伍，借助穴位的作用，充分发挥穴位及经络主治，达到调和阴阳的作用。在秋冬季，阳虚的人群也可以选择进补膏方，选择专业的中医大夫量身定制适合个体体质的膏方。”王晓丽给出建议。还可服用一些温阳的中成药，如附子理中丸、金匮肾气丸等。在运动方面，阳虚体质人群宜多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。

　　血虚：补益气血+避免疲劳

　　所谓血虚，即是体内阴血亏虚，脏器失其濡养的病理现象。常表现为不耐劳作、面色苍白、头晕健忘、失眠多梦、舌淡脉细等。女性还容易出现月经量少、经色淡、经期推迟甚至闭经等情况。

　　血虚体质者，日常饮食可适当加入性味甘温、补益气血的中药，比如熟地、当归、白芍、阿胶、丹参、大枣等。阿胶核桃膏适合血虚的人吃，红枣加元肉是适宜秋冬补血的中药材，可煲汤，也可平常泡茶喝。另外，血虚人群还要避免过度疲劳，尤其不可过度思虑。

　　小贴士

　　多种虚损可能同时出现

　　王晓丽最后也提醒，人体是一个复杂的机体，有时还可能同时出现多种虚损，如气血两虚、气虚偏多或血虚偏多等复杂情况。因此以上提到的养生建议，在生活中可作为借鉴，适当有针对性地去调理身体。但如果气血阴阳辨证不准或生病时，需在医生指导下对症治疗，以免延误病情。（记者　刘威）