目前，大部分高三学生都已进入到高考第二轮复习阶段，有人形象地把这一阶段的复习比喻战争的相持阶段，这个阶段也是同学们学习水平的分水岭，成绩在这个时候就开始逐渐拉开差距。

　　如何利用好高考延期的一个月，全力搞好二轮复习，这就需要考生适当调整复习计划，增加第二轮备考时间，抓紧梳理知识漏点，集中突破。当然，复课后的心理调节和升学规划，至关重要。

　　适时调整备考计划，延长二轮复习时间

　　通常学校高考备考会进行三轮复习，首先是在高三第一学期的后半段对学生三年学过的基础知识进行的第一轮梳理复习；第二轮备考则是从第二年1月开始至4月底进行以板块复习为主的专题复习，主要是指导学生运用学会的知识，提升应用能力的训练；第三轮则是以模拟考试为主要手段的综合性训练，主要是临考状态的调整，答题技巧的提升，是冲刺考试的阶段。从某种意义上说，第二轮备考具有承上启下的作用，其意义重大。目前高考延期一个月举行，建议学校老师和考生可适当调整备考计划，适当增加延长第二轮备考复习的时间，磨刀不误砍柴工，让学生有更多的时间掌握提升系统知识点，为后续冲刺打好基础。

　　小贴士

　　进入三轮冲刺备考，指导教师应把握分层适应性训练的基调，从题型、时间、速度上进行必要的把控，一步一步，由易到难，强化全真性训练。在每次模拟考结束后，老师应及时对考试情况进行分析，及时反馈学生，不仅反馈过程表现，还要分析成绩表现，找到不同学生的知识薄弱点，在下一次模考中进行有效跟踪。

　　提前帮助考生，做好专业规划

　　在接下来备考中，学校在做好防疫的同时，可依据模拟考试的成绩和学生的兴趣爱好、学科特点帮助学生做好专业规划，为考试结束成绩公布后，填报志愿做必要准备。帮学生做好理、化、生实验操作考试的备考。可根据今年新推出的“强基计划”，指导有基础学科研究兴趣和学科特长的孩子报考，提高学校的高考招录效果。

　　小贴士

　　此时应发挥家庭和学校联合教育的作用，注意高考生的情绪及心理及备考时间调节，针对7月相对炎热的情况，适当做必要的适应性锻炼。家长和老师在情感上多支持、多鼓励，多引导考生积极看待考试时间调整等变化因素，保持乐观情绪，传递给考生足够的信心，促进他们以饱满自信的状态迎接高考。

　　保持积极心态科学管理时间

　　在最后的冲刺备考阶段，考生的精神压力巨大，面对疫情防控，如何在有限时间里仍保持良好的心态，避免被“烤煳”，对学校、教师、家长和考生都是一大考验。

　　对于考生来说，有焦虑和压力是必然的，但一定要相信自己，不管过去的学习是什么状态，认真把握最后80多天，明确自己追求的考试目标，合理安排复习时间、内容和难度，每堂课紧跟老师复习节奏，课后按时完成各项复习任务，保证休息时间和睡眠质量，缓解备考焦虑情绪。在这个过程中，学生不妨用“时间四象限法则”重新调整完善自己的学习规划。什么是重要而紧急的？什么是重要相对不紧急的？什么是不重要也不紧急的？什么是紧急而又不重要的？这4类事情重要紧急的优先做，而重要不紧急的一定要带着坚持做。对于那些不紧急又不重要的，要学会控制自己。

　　小贴士

　　同时，家长们还需要了解的是，今年也是高校取消自主招生、推出“强基计划”的头一年，做好未来人生规划和选择也很重要。因此，在考生复习备考的同时，家长们也有了更多时间研究学校政策，更多机会与孩子交流，在择校选专业方面，能够提供更精准的建议。

　　■相关链接

　　返校复课进行时大考小考也接踵而来——

　　当你陷入升学焦虑试试这些法子吧

　　找朋友倾诉，别人的一句话也许就能点醒你。

　　学会自我安慰，或把励志语言写在便利贴上，贴到显眼位置。

　　心里难受可以哭一哭，哭能释放压力，但不要顾影自怜。

　　双休日找个固定时间，做喜欢做的事，如逛街、吃美食、做家务等。

　　上述方法能有效缓解焦虑下列方法也可试试：

　　●正念呼吸法

　　一次持续吸气7秒、呼气11秒，做10次。

　　●运动

　　做平板支撑、瑜伽、慢跑等，运动量别太大，运动时间不超过半小时。

　　●朗读

　　朗读诗歌、散文、优美诗句10分钟，可缓解焦虑。

　　●涂鸦

　　找一张纸，想画什么就画什么。（银川晚报综合）