7月18日，因为疫情延期后的中考正式到来。

　　面对这样一场考试，不少学生会出现焦虑紧张的状态。那么，如何正确面对中考，从心理上调整好自己的状态呢？记者采访了国家二级心理咨询师王香玉，就大家关注的问题进行了咨询。

　　中考是学子学习阶段的重要“十字路口”，该如何克服面对考试出现的焦虑情绪？

　　王香玉介绍，影响中考的因素很多，但是关键因素是实力和心态。实力的形成是一个长期的过程，如何稳定的发挥自己的实力，心态就显得至关重要。什么样的心态会更适应考试的环境呢？事实上，适度的焦虑是可以促使考生做好迎接考试的准备的。比如：查询考场所在位置，准备考试的所需用品，规划达到考场的路线，考前一系列细致的准备等。这样适度的焦虑会帮助学子查漏补缺，减少考前准备不充分的问题。考试中的适度焦虑，会让大脑处于一种紧张、兴奋的状态，加快思考的速度，提高做题的效率，同时也有效防范考试时间不足的问题。因此，适度的焦虑是考前和考试中相对好的一个状态，可以帮助考生稳定发挥实力的恰好是这样适度的焦虑。

　　当然，过度的焦虑也会影响稳定的发挥，网络上一些考前放松的办法也有一定效果，考生和家长可做了解。但还要看到，焦虑的形成也是一个长期的过程，也可以说是考生的性格在起作用，这个时候寻求专业的心理工作人员的帮助会更有利于帮助考生降低焦虑。

　　从成长的整体来看，学生应具备什么样的“考试观”来面对中考？

　　如果说中考是人生阶段性的一个小结，那么要注意的是，在这个阶段的任何结果都是有意义的。如愿考上了高中达成了自己的目标，会强化学生对努力的理解，会形成人生的宝贵资源，即对目标和达成目标的看法。如果不能如愿，也形成了学生认识自己、理解自己目标管理、行为管理的最佳契机，思考自己的优势和不足，接下来调整方向，积极努力去改变。路的旁边还有路，经历一些挫折，会让考生思考什么样的路会适合自己。“走对路远比走得快要重要得多。”王香玉说，中考恰恰给了每个人提供了这样一个珍贵的审视的机会。

　　受疫情影响，参加中考的学子经历了线上教学方式和中考延期的特殊时期，对于学子而言，如何适应这些变化，做好心态调整？

　　王香玉说，所有问题的产生都会有解决问题办法相伴随，对于考生而言，应该试着去找到这种解决办法。如果感到疫情影响了学习的进度、改变了学习的方式，学子不妨尝试以下方法：第一，找出问题；第二，评估问题；第三，制定可执行的具体计划。具体来说，就是分析出现问题的原因时，可从学习行为的问题还是学习动机的问题来寻找根源，如果是学习行为的问题，那么其产生原因是什么，找到原因后再仔细分析如何用最实际有效的行动来解决问题。这样的方法在以后人生的任何阶段都适用。其次，学子应该看到，疫情期间，所有人都在通过全新的方式继续学业，改变并不针对个别人；在经历全新的学习方式时，大家同样要付出努力去适应，从另一方面说，大家面对的问题是一样的，不必过于紧张，放松心态全力以赴是当务之急。（宁夏日报记者　马越）