千金难买老来瘦？这个观点过时啦！

　　如果一些老年人体重逐渐减轻，但却不像“老来廋”的健康表现，出现如走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易生病等情况，这时就要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。

　　“很多人知道，随着年龄的增加，骨量减少会导致骨质疏松，其实年龄增加了，肌肉也是会减少的，就是我们所说的肌少症，也称为骨骼肌减少症，是与年龄增加相关的进行性骨骼肌质量减少、力量减弱和躯体活动能力下降的综合征。”自治区人民医院老年病科医生黄燕飞说。

　　肌少症在老年人中的发生率很高，研究显示，在65岁以上老人中，肌少症的患病率为20%，80岁以上则高达50%-60%。肌肉流失会增加老人跌倒的风险，并引起衰弱、失能、生活质量下降和增加死亡的风险等。

　　为什么会发生肌少症？有没有什么方法可以预防肌少症？黄燕飞表示，肌少症是随年龄增加肌肉退化的一个过程，与遗传、激素水平的变化、营养物质不足、神经肌肉功能衰退、活动减少等多个因素相关。

　　“目前针对肌少症的药物治疗，其安全性和有效性尚不确定，幸运地是，我们可以通过营养和运动干预来预防肌少症的发生。”黄燕飞说，老年人膳食蛋白摄入量不足是肌肉质量丢失的主要因素，因此，增加膳食蛋白质摄入量是老年人肌少症的重要干预措施。国际上推荐老年人摄入1.0-1.5g/kg/d的蛋白质，根据我国最新的《中国老年患者营养支持治疗专家共识——肌少症的营养支持》推荐，高生物价的优质蛋白至少占1/2，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等。若维生素D缺乏，需补充至正常水平。此外，有氧、耐力、抗阻运动可以增加肌量和肌力，尤其抗阻运动，可以明显提高肌力，是肌少症最主要的锻炼方法。最好的办法是到康复科进行评估后为您量体裁衣，推荐适合每位老年人的个体化的抗阻运动。

　　另外，肌肉“存”起来很难，流失起来却很容易，预防肌少症，最好从中青年甚至娃娃抓起，增加肌肉储备，在老年时就会流失慢一些。“存钱不如存肌肉，健康的肌肉状态是老年人的巨大财富。”黄燕飞说。（雪　妍）