运动是最好的减压方式。图为在全民健身日启动会上，一群年轻人正在跳韵律操。记者 王刚  摄

　　现代社会，生活节奏快、工作压力大，你是否会有脾气暴躁、心慌意乱、缺乏安全感的情绪？是否有失眠多梦、坐卧不安、食欲不振的表现？心理咨询师告诉我们，这是焦虑情绪的表现。

　　焦虑是不是病？如何面对和克服焦虑情绪？

　　6月18日，记者就此采访了银川市心理卫生协会副秘书长纳巍。他说，焦虑是一种情绪，每个人都会有，分不同程度，比如轻度、中度和重度，轻度的焦虑只是一种情绪，再往后发展会有焦虑症甚至会有躯体化症状产生。轻度焦虑一般表现为行为上的急躁慌张。重度焦虑会伴随出现四肢发麻、腹泻、发烧、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、口干等躯体化症状。焦虑和恐惧这两种情绪往往是伴生的。因为他们都来自一个器官分泌的物质，就是杏仁核，有焦虑的时候就会有恐惧。人为什么会焦虑？就是他对未知的事情无法掌控，才会产生焦虑，恐惧也是这样。这样的情绪好不好呢？我们也要从两方面来看，适度的焦虑会促进人发挥潜能，所谓“没有压力就没有动力”。严重的焦虑会对学习、工作和生活产生不良影响。

　　如何克服焦虑？纳巍说，首先我们要学会接纳自己的情绪，很多人和自己的感受是不在一起的。因为从小我们大多数人受到的教育是：当你害怕一件事情的时候，一些生活中的权威告诉你，不要怕，你是男子汉，你要有勇气。但那个时候，我们恰恰是和焦虑、恐惧在一起的，我们无法和自己的感受在一起，权威的经验指导阻碍了我们对于这种感受的体验，阻碍了我们信任自己的感受是对的，从而导致在面对情绪问题时没有生长出很好的情绪管理能力。从人本主义的角度来讲，我们的机体评价过程受到了很大的影响，就会产生一个犹疑：也许我自己的感受不是真实的，焦虑没什么好怕的。但事实不是这样，我们应该和自己的感受在一起。

　　有焦虑情绪时，要全面系统地了解它。比如我的感受是真实的吗？我的焦虑来自于哪里？怎么解决这种焦虑情绪？只有把这个链接建立好，了解焦虑是什么，才能开启我们与焦虑共存的压力应对模式，并逐级脱敏，最后能够很好地利用焦虑，让它产生积极影响。

　　纳巍说，每个人都有自我调节压力的机制，单个压力有能力面对，同时有两个可能会不适，压力越多，焦虑的反应越明显，在这个过程中，就要学会合理规避，先去做好一件事，再去做好另一件事。因为压力叠加不是1+1=2的问题，它往往是1+1>2。要通过合理的方法，建立压力管理机制，评估压力源对于自身的影响，接纳及合理分配资源去面对压力，调适焦虑情绪。通常我们会使用呼吸放松，肌肉放松，或者音乐放松以及系统脱敏等方法来处理焦虑情绪所带来的困扰，当自己因焦虑而产生躯体上的反应时，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。（记者　徐佳敏）