3月21日第十八个世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠，健康中国”。关于如何才是健康睡眠的话题再度被人们所关注。

　　“对于睡眠，很多人存在一些认识上的误区。”银川市第一人民医院精神心理科主任周保说，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。每个人都渴望拥有良好的睡眠，但有时候却求而不得。经常听见有人说：“今天没睡够8小时，不好！”“晚上一定要早点上床酝酿睡眠！”事实上，这些说法本身就存在误解。

　　误区一：睡眠时间越长对人体越好

　　许多人认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。周保表示，其实不然，每个人所需的睡眠时间存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

　　一般来说，健康成年人每天7至8个小时左右的睡眠时长就足够了。

　　睡眠时间过长反而会对人体健康带来危害，如导致心血管疾病、痴呆的发生率显著升高。因此，专家建议，不要过分关注睡眠的时长，而应多关注睡眠的质量。

　　误区二：做梦等于没睡好

　　很多人认为做梦代表自己没有进入深睡眠。周保表示，这种观点也是不对的。

　　“做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。”周保说，睡眠可分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM）。正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。做梦大多发生在REM睡眠期，这一睡眠时期的梦境情节生动形象，会觉得梦中发生的事情都很真切。NREM睡眠期也会做梦，而这一时期的梦境很平淡，缺乏生动性。

　　周保提醒大家，需要注意的是，如果一个人经常做噩梦，或伴有说梦话或过多的肢体活动，就应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。

　　误区三：饮酒可以助眠

　　许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。

　　周保表示，酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。（雪妍）