你有多久没有好好睡一觉了？3月21日是世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康同行”。良好的睡眠，是健康的基础。睡不好觉对身体的伤害是永久且无法逆转的，这种伤害平日里很细微，日积月累会让身体受不住。睡个好觉得从现在做起，从小习惯开始，培养良好的睡前习惯，提升睡眠质量。

　　最新发布的《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前缩短近1.5小时，约30%的人存在睡眠障碍。睡不好觉对身体的伤害也是不可逆的。已经有研究表明，长期睡眠不足将导致免疫力低下，诱发其他疾病，危害身体健康。

　　放到宏观经济层面，长期缺乏睡眠，也可能造成社会生产下滑和国家经济损失。有科研项目使用来自5个经合组织（OECD）国家的数据建模发现，由睡眠不足带来的经济损失可以占到一个国家GDP的3%，睡眠不好已经成为待解决的社会性问题。

　　关键还在每个个人。很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜的人也知道，这样对身体不好，道理都懂，但就是做不到。现代人晚睡，不是在加班，就是在娱乐，躺在床上辗转难眠，多半也跟这些事情有关系。白天快节奏、高强度的工作后，总觉得晚上才是自己的时间。多熬点儿夜，可以找到掌控生活的感觉，但实际上，熬夜才是生活失控的开始。晚上的放肆，势必要用白天的时间来找补，造成的伤害却已很难挽回。

　　告别熬夜，先要从告别阻碍睡觉的行为做起。比如很多人会在睡觉前刷手机，很大程度上会延缓睡眠时间，降低睡眠质量。如果自控力不够，可以尝试将手机不带进卧室等方式，形成习惯，躺在床上时就要给自己一个催眠的信号，避免让手机搅没了最初的睡意。

　　养成一个习惯，不在一朝一夕。清除影响睡眠的“障碍”，也非一日之功，找到自己的睡眠节奏和方式，才是良好睡眠的开始，身体健康才能有保障。（作者：周志翔  单位：银川晚报）