如在以往，踏入4月中旬的银川已进入银川市中考体育考试的冲刺阶段，但今年延迟开学，3月25日才踏入校园的初三学子刚刚备考体育没几天，教育部又明确发文暂停恢复学校大型体育活动。对此，家长和学生有些担心，今年银川的中考体育测试还能否如期进行？现阶段，学生该如何备考？考前和考试时又应该注意什么？

　　现场

　　不少同学发挥不太理想

　　4月13日下午，银川二中北塔校区组织初三学生进行了校内跳绳测试。测试现场，记者看到每一名测试的同学面前都有一位老师进行一对一的监督，很多等候测试的同学则在体育馆外加紧练习，希望待会儿有个好成绩。“在家宅的时间太久，身体有些不协调了，体力也有些跟不上。所以这会儿我再多练习练习，争取测试时能取得好成绩。”初三一班学生杨顺如是说。

　　同时，记者发现不少同学发挥得并不理想。“造成发挥不理想的原因一方面是部分学生缺乏自信，在考场上容易产生恐惧心理。另一方面是因为校服过于宽松，容易造成绊绳、挂绳的失误。”银川二中北塔校区体育教研组组长付焕章老师介绍说，练习跳绳和长跑最好穿短衣短裤，就像马拉松运动员那样，给身体“松绑”，提升舒适感。

　　说法

　　体育备考在校园效果更好

　　在记者采访的当天，教育部印发通知暂停恢复大型体育活动和聚集性活动。通知强调，新冠肺炎疫情期间暂停恢复学校体育单项赛事、综合性运动会等大型体育活动和聚集性活动。对此，有学生和家长担心，今年的中考体育能否继续进行？

　　“中考体育的目的本身就是为了提高学生的身体素质，开学后每天锻炼是很好，可是带着口罩跑步也并不安全健康！”银川六中初三学生家长李女士建议取消今年的中考体育测试，她认为在特殊环境下的中考体育考试很难保证学生的安全。但也有部分家长认为，只需要推迟考试，留足学生的备考时间即可。

　　“我觉得正常考试时间就很好！”银川英才学校的一位初三家长谈道，“原来在家会担心体育考试的问题，在家练习肯定不会很到位，也不会天天坚持，但开学后这些问题迎刃而解了！正常考就可以了，大家都是一样的。”

　　记者了解到，银川市中考体育考试主要由跳绳、身高体重、握力和长跑（男生1000米，女生800米）四项。今年疫情来袭，所有学生都居家学习，长跑和跳绳拖了大部分学生体育成绩的“后腿”。家长们意见各有不同，但都认为回到学校后，孩子的体育锻炼效果普遍比在家中要好。

　　取消中考体育测试，我们不愿意

　　在银川二中北塔校区，记者采访了正在参加体育小测试的同学。以贺妍慧、张袁等为代表的45%的学生认为最好不要推迟中考体育测试，甚至有同学想要提前考试。“趁着有状态，早考早结束，越延迟越懈怠”。以马欣怡、李丹等为代表的35%的同学认为应推迟考试或是降低考核标准。“长跑太难了，短期之内的练习根本不能达标，多给我们些时间吧！”

　　记者发现，虽然疫情期间学校在钉钉群里设置了体育锻炼打卡环节，可还是克服不了场地限制、时间太短、姿势不标准等问题。复课后，学校重点恢复体育考试项目练习，取消其他非考试项目的体育锻炼，要求学生每天至少有1小时的锻炼时间。采访中，几乎没有学生想要取消中考体育测试，当问到缘由时，学生们异口同声地说道：“这50分是总分中最容易的，我们必须要拿到！”

　　备考指南

　　考前多进行长跑练习

　　“受疫情影响，目前银川中考体育测试时间还没有定下来，但同学们不能因此懈怠，而是要利用在家的空闲时间，做一些简单的力量练习或跳绳。”付焕章老师告诉记者。

　　很多家长都担心，宅家时同学们自己练习的动作并不规范，会影响到考试的成绩。对此，付焕章老师表示，在家练习只要达到一定量的积累，就一定有效果，不必在意动作是否规范。而在学校，体育老师会对学生的动作进行规范指导，所以不用过于担心。

　　付焕章老师建议同学们在家时可以做俯卧撑锻炼力量，20个一组，根据自身情况每天做3到5组。对于因为条件限制而无法在家进行练习的长跑，他建议每一位家离学校近的同学，在每天早晨上学和傍晚放学时，跑步上学、回家。“很多同学站上跑道的时候，都会不自信，产生恐惧心理。我们每位体育老师都会鼓励同学们多进行长跑练习，帮助同学们克服在跑道上的恐惧心理。”付焕章说。

　　好的“装备”可避免失误

　　很多同学在练习跳绳的时候发挥得很好，可一到考场上就发挥失常，这就跟“装备”有很大的关系。“中考体育用的跳绳材质是属于塑料材质，比较细、质量偏轻，同学们自己练习时一定要避免使用较重的、尼龙材质、钢丝材质的跳绳，以免考试时不能适应跳绳而造成失误。”付焕章老师说。

　　同时，一双合适的鞋更容易让学生超常发挥。付焕章老师告诉记者，选择鞋非常重要，鞋底、鞋边尽量选择没有花纹的款式，鞋面简单没有装饰，否则容易绊绳。同时要切记不能穿新鞋，旧鞋穿着更舒适，考试时保持舒适的感觉往往能发挥得更好。对于考试时衣着的选择，他建议一定要选择短衣短裤，给身体“松绑”，以此避免跑步时阻力太大或跳绳时挂绳导致考试失利。

　　考前的饮食健康也是需要特别注意的。体育锻炼消耗的能量偏大，付焕章老师建议同学们应多补充蛋白质和维生素，在考试前三天忌食生冷食物，以免造成肠胃疾病影响发挥。“应当避免考试前一天洗澡，洗澡会让自身肌肉放松，导致第二天提不起精神。”付焕章老师说，在考试当天，不要刻意饮用葡萄糖等功能饮料，不但起不到作用，反而会加重跑步时的口渴感和呼吸困难，适量饮用温开水是最好的选择。（记者　屈傲雪　解文轩　马霄汉）