户外运动不仅能锻炼身体、结识新朋友，还能陶冶情操，使人心情愉悦……近几年，户外运动受到越来越多的人喜爱，发展迅速。如今，天气转暖，人们选择了走出市区，通过不同的户外运动方式强身健体。那么，银川有哪些地方适合户外运动呢？银川资深驴友给您推荐经典穿越路线。
　　　周末登山，释放压力
　　5月21日，天阴沉，雨将至。小李和驴友们又要出发了，他们相约一起穿越贺兰山。
　　“生活在城市里，工作压力大，也缺乏运动，总是感觉烦闷。如今，周末出来爬爬山，释放一下压力，再投入工作时就会精神倍增。”小李说，自今年初加入驴友群(QQ、微信交友群)活动后，每逢周末，他们都相约去爬贺兰山或穿越毛乌素沙漠。几个月坚持下来，体质好了，人也精神了，心情也舒畅了。此外，活动还扩大了她的人际交流圈，对工作也很有帮助。
　　“户外运动其实就是玩，但这种玩法又是一种人生态度。”和小李一样，选择在周末时间去亲近大自然的还有62岁的老驴友郑安军。
　　“人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高。”郑安军说，美国心理学家马尔曼作过相应的研究，发现上述结论。
　　在户外活动中，登山是不少人的首选，因为这是亲近大自然、挑战自我的最佳选择，登山运动对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。所以不单单是年轻人，不少中老年人也是登山运动的忠实爱好者。
　　银川有1.4万名户外运动者
　　“银川市的户外运动大致兴起于2003年，如今已发展到1.4万人的规模。”郑安军告诉记者。
　　2003年，银川第一个户外运动民间组织诞生。截至目前，银川市已有40多个户外运动组织，郑安军是一个叫“非诚无忧户外总群”的管理员。郑安军说，“非诚无忧户外群”有9个分群，其中总群和前三个分群都是1000人大群，而且已经满员。此外，“非诚无忧户外群”还有一个文艺群和一个公益群。这些群，几乎每逢周末或节假日都要组织登山、徒步穿越沙漠或到景点旅游的活动。
　　“每逢长假，在人民广场停车场，20多辆大巴、几千名驴友相聚外出，那场面可壮观了！”郑安军告诉记者，大多数户外群起初均为非盈利性活动，活动费用实行AA制，一些景区也为户外群降低了门票价格，因此，户外群已成为大多数银川市民参加户外运动的选择。
　　“在群里混熟了，大家的感情也近了。群里一有活动，几乎是一呼百应。”郑安军告诉记者。
　　户外运动，这些事项要注意
　　“虽然说我们组织的户外运动休闲成分居多，但有些基本条件还是要满足的。”郑安军建议市民参加户外运动一定要做到两点：购置一套耐用的专业户外装备；多跟老驴友参加活动积攒经验。
　　老郑说，户外运动，安全才是重中之重，爱好者参加活动一定要量力而行。此外，有高血压、心脏病和不易运动者不可参加高强度的户外运动。
　　1.看好天气预报。
　　2.充分休息，保持良好的精神状态。3.最好结伴而行，相互照应，增强自信。
　　4.穿着舒适的鞋、透气速干的衣服，最好选择鲜艳的颜色。
　　5.带好装备：背包、雨具、轻薄的外套、遮阳帽、墨镜等。
　　6.为电子产品带好充电设备。
　　7.准备充足的饮水，能快速补充体力的食品。
　　8.准备小急救包(药店都有，体积小，物品全)。
　　9.个人防护：登山容易伤到膝盖、脚腕等关节部分，可以带上简单的护具，起到辅助保护作用。
　　10.告诉家人，你要去的地方，到了地点发个位置。
　　重要提醒：如果在登山过程中崴伤脚部，请一定不要再继续行走，在急救常识中，崴伤是按照骨折来处理的，崴脚很容易形成“旧伤”，处理不当会在日后的运动中再次发生损伤。（记者 苏克龙 文/图）
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　　老驴友的推荐榜
　　对于喜爱户外运动的朋友们，老驴友郑安军特别精选了几处休闲好去处，这些地方不管是从空气质量、车程时间、登山难度，还是娱乐游玩、赏花观景等各个方面，都是综合“指标”很高的，话不多说，推荐榜单走起。
　　贺兰山银川市路线：
　　1.小口子——南坡入山——贺兰山矿石厂——北坡下(全程：约24公里，用时：8小时，强度：中)
　　2.大口子——贺兰山矿石厂——北坡下(全程：24公里，用时：10小时，强度：弱)
　　3.莲花寺山脊——穿越原始森林——攀崖——返回(全程：约25公里，用时：10小时，强度：超)
　　4.插旗口——翻山——从内蒙古左旗南寺出(全程：约26公里，用时：10小时，强度：中)
　　5.拜寺口——穿两座山——苏峪口出(全程：约18公里，用时：7小时，强度：高)
　　6.大口子——翻山——大草甸——转角楼(全程：约34公里，用时：13小时，强度：超)
　　7.易大沟(全程在沟内，到头为止)(全程：约14公里，用时：4小时，强度：弱)
　　贺兰山大武口路线：
　　1.韭菜沟——白石尖(全程：约22公里，用时：8小时，强度：高)
　　2.韭菜沟——红石梁(全程：约20公里，用时：8小时，强度：中)
　　3.归德沟——十三潭(全程：约18公里，用时：4小时，强度：高)
　　六盘山路线：
　　胭脂峡——翻山——崆洞山水库(全程：45公里，用时：两天一夜，强度：超)