在抗击新型冠状病毒的斗争中，多家权威机构表示，预防感染最重要的措施就是：减少外出，做好隔离，居家锻炼，增强身体免疫力。　

　　宅在家里，怎样的锻炼能有效提高抵抗力？宁夏体育局、宁夏社会体育服务中心、宁夏体育科学技术中心组织我区常年活跃在全民健身领域的国家级社会体育指导员、教练员、裁判员等编创了“居家锻炼跟我学”健身视频，包括太极拳、健身气功、健身瑜伽、广场舞、拳击、武术、健美等健身运动，这些运动方式适宜广泛传播，且群众容易接受，对增强心肺功能、呼吸系统健康、调理身心、活化气血等都是有益的，为大家的健康加油助力！

　　“居家锻炼跟我学”首期推出广场舞项目。国家级教练员、国家级裁判石凯特别编排了简单易学的《我和我的祖国》，表达了对伟大祖国的热爱之情，为我们的祖国加油，为我们可爱的白衣天使加油。此组动作可以方便在家锻炼，采用芭蕾训练的元素，对于身体的拉伸起到非常好的作用。舞蹈动作需要结合呼吸，让我们的肺部充分得到锻炼。上身动作以舒展拉伸为主，让上身的肌肉得到锻炼，下身动作以屈伸为主，让腿部、膝盖得到充分锻炼。

　　那么刚刚学习广场舞的你，应该注意哪些呢，业内人士提醒：

　　1.克服羞怯心理

　　可能刚开始的时候，因为不会跳，害羞，不好意思跳，但是，你只要放开身心，勇敢的踏出第一步，以后就会大胆地跳了。

　　2.从简单步伐开始

　　广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的，基本是以三步、四步较多，以6、8拍为一小节。各种步伐具有不同的特点。

　　3.集中注意力

　　跳的时候一定要集中注意力，仔细观察领舞老师的动作。有时候我们可能会看身边的人的动作，但是身边的人的动作可能不太规范，最终自己学的都是不太标准的动作，这种情况下，最好的方法就是仔细观察领舞的动作。

　　4.与老师同伴交流

　　多与老师和同伴通过视频交流，多听听老师和同伴的意见。对于觉得比较难或者学不会的动作，可以找同伴或老师教你，让她们给你分步骤讲解一下。（宁夏日报报业集团全媒体记者　王刚　文/图/视频）