最近，随着天气转暖和疫情的缓解，越来越多的人选择到户外舒活筋骨，在疫情防控之下，佩戴口罩仍然是重要的措施之一。但运动医学专家认为，人们戴上口罩后呼吸的空气阻力会增加，相当于人为给自身的呼吸肌增加了负担，在进行剧烈锻炼时引发风险也可能相应增加。

　　剧烈运动不建议戴口罩

　　宁夏医疗急救中心副主任、自治区人民医院骨科中心副主任、运动医学专家赵飞认为，出于安全考虑，进行有一定强度的运动时，比如跑跳较多的运动项目，一些大强度的球类运动，不论室内还是室外，都不建议戴口罩。

　　“运动本身就需要吸入大量的氧气，戴口罩显然无法满足这一身体最直观的反应。戴口罩后氧气摄入量降低，氧气的吸入不及时，会造成严重的缺氧，这一行为不仅可能会对人体肺部造成损伤，甚至可能对全身造成损伤；同时，戴口罩运动时，呼出的气体有一定量残留在口罩内，再反复吸入则会导致体内二氧化碳水平提高而氧含量下降，抑制呼吸，这可能造成人体瞬间急剧缺氧。”赵飞解释，如果有一些心脑方面的基础疾病，在这样的情况下，可能会被诱发，出现晕厥等症状。

　　不同运动场景，不同防护策略

　　疫情期间如何安全地进行体育锻炼？根据不同的运动场景，可选择不同的个人防护策略和运动方式。

　　在户外跑步时，应选择人员较少的公园或户外场地，避免扎堆。在保证身边没有其他人员的情况下，可以不戴口罩跑步，但口袋里最好携带一个口罩备用，经过人员聚集的地点可以及时佩戴防护。

　　戴口罩跑步也有猝死风险

　　在跑步的时候，全身的肌群都在参与运动，包括呼吸肌也就是膈肌，它们的参与需要大量耗氧。如果戴着口罩跑400米，每一程都保持相同强度，越到后来耗氧量就会越大，身体可能出现类似低血氧症的反应，“心律失常、头晕恶心、无法集中注意力这些症状，与低血氧症相似。一旦继续维持这种缺氧的状态，有发生猝死的可能。”

　　同时运动量强度应当因人而异，运动时随时关注自己的身体变化，一旦出现不舒服，就要停止运动，运动后出现胸痛、气短、心慌等症状，要及时就医。

　　赵飞还特别提到，如果要在室内健身房里进行运动，也不建议佩戴口罩，但健身房要做好通风，健身爱好者在进行器械训练时也要保持一定的距离。

　　不要突然进行高强度运动

　　对于一些本身患有高血压、冠心病的高危人群，能不能做运动、做什么运动合适，要听从医嘱，如果最近出现身体不舒服，还是尽量不要剧烈运动。

　　“如果之前或者疫情期间都没有规律运动习惯，现在觉得需要走出家门开始运动了，但突然进行高强度运动，这是不推荐的。”赵飞提醒，最近门诊上发现，有些市民长时间宅在家里后，却因突然进行高强度的运动而导致运动伤。

　　赵飞解释说，长时间运动量减少，也会使人的心肺功能下降，无论是身体活动能力还是心肺耐力都大不如前，容易在运动当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

　　“在运动前至少要有5分钟的热身，并做一些伸展运动和静力性牵拉，把身体活动开。若出现充分休息后仍然不能缓解骨关节疼痛，应暂停运动，不要盲目自行治疗，以免拖延病情，造成不可逆的运动损伤。”（记者　刘威）