炎夏，细菌活跃，原本是一些季节性疾病的高峰期。再加上，疫情防控。高温+防疫，带来双重挑战，于是，养成科学的卫生习惯很重要。

　　正确洗手不让病毒留在指缝间

　　为什么要特别重视洗手？因为双手是我们接触外界最频繁的部位，病毒碰到我们的双手便会存留，通过用手揉眼睛、摸口鼻、触摸身体粘膜部位、吃东西等过程中不知不觉地进入到体内。所以，正确洗手能有效预防“病从手入”。

　　保持手卫生，这些细节要记牢：人在外应尽量避免直接接触门把手、楼梯扶手、电梯按钮等公共场所公共物品和设施，不用手触摸眼、口、鼻等。外出回家、饭前、咳嗽打喷嚏手捂后、清理完垃圾等等情况下均得洗手。洗手要彻底，使用肥皂或洗手液等清洁用品，并在流动水下清洗，洗手时要注意将手心、手背、指缝、手腕部位都揉搓到，别让病毒留在指缝间。外出洗手不便时，可以用消毒湿巾擦拭。

　　炎夏也要多开窗通风防室内污染

　　“炎炎夏日，室外酷暑难当，很多人喜欢躲在门窗紧闭的空调屋内享受凉爽。但其实，在这种密闭环境中，灰尘、烟雾、病菌以及人体呼出的废气不断增加，氧气含量不断降低，于是空气质量越来越差，人体易出现供氧不足，免疫力下降，这时各种细菌、病毒很容易乘虚而入，导致呼吸系统疾病。”宁夏人民医院呼吸内科医生张建银介绍。

　　因此，夏季居家还要多开窗通风，保持室内空气新鲜。早上8:00~11:00和下午1:00~4:00，这两个时间段的大气扩散条件较好，污染物浓度较低，是通风换气的最佳时间段。如果家住马路边，则注意避开早晚高峰开窗，时长20~30分钟为宜。

　　居家或办公场所空调使用前，应进行清洗；开启空调前，先打开门窗通风20~30分钟。如果可以，建议空调运行时门窗不要完全闭合。

　　补足水分和蛋白质增强免疫力

　　炎炎夏季，要注意及时饮水，避免中暑。建议少量多次饮水（约2500毫升/天），最好喝常温的白开水，不要喝冰水、饮料。

　　人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子，人体容易缺钾，缺钾会使人感到倦怠疲乏。应适当补充一些含钾的食物，如豆类、香蕉、苹果等。

　　夏季饮食需清淡，多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，同时多吃肉类、鸡蛋等补充蛋白质，保持良好的免疫力，增强抗病毒能力。

　　生熟食物分开放

　　夏季原本就是食物中毒事件的高发期。除了尽量不吃隔夜食物、生冷食物，做饭前和过程中也需要注意卫生，尤其是生熟食品交替处理的过程中。这里的“熟”指切完了能直接吃的东西，比如拌黄瓜、酱牛肉；“生”是指切完了还要经过加热处理的。生熟分开是为了避免“生”食上携带的细菌传染到“熟”食上，引起食物中毒。烹调生熟食物所用的案板、道具、器皿也应当分开。

　　外出就餐最好用公筷

　　筷子在给别人夹菜的同时，也可能把唾液、病菌随着筷子带入菜中，成为疾病的间接“引路人”。

　　据宁夏人民医院消化内科主任医师于晓兵介绍，除了新冠肺炎，以下几种通过消化道传播的疾病，也可能在一顿饭中，因混用筷子等餐具传播。幽门螺杆菌是众多胃病的罪魁祸首，因为感染者的牙菌斑和唾液中会有幽门螺杆菌，不分餐时，筷子就可能成为病菌的传播媒介。还有甲肝和戊肝，如果长期和这两类肝病的患者共用杯子、碗筷，病毒可能通过唾液等传播。

　　在家吃饭时，可固定餐具，比如每个家庭成员有自己的碗、筷子，从外形或颜色上进行区别。外出就餐时，如果使用餐馆的餐具，最好配备一双公筷公勺。

　　手机常消毒上厕所不要带手机

　　手机是高频接触的物品，要加强对它的清洁和消毒。

　　洗手间属于藏污纳垢的场所，尤其是公共卫生间，如果上厕所时用过手机，建议立刻消毒。消毒时，可以使用专业的手机消毒剂，或者用棉球蘸取酒精进行消毒，但要防止酒精流入手机内部，造成手机故障。也可以用酒精消毒棉片，直接擦拭消毒，除了手机正反两面外，不要忽略了听筒、耳机孔以及手机的边缝接合处等。

　　另外，使用手机后要勤洗手，避免一边玩手机一边吃东西，不用刚拿过手机的手触碰脸部皮肤，避免感染病菌。（记者　刘威）