腰背酸疼、浑身不得劲儿，这可能是骨质疏松发出的求救信号。骨头为何会悄悄变“脆”？如何预防骨质疏松？往下看，一同关注骨骼健康。

　　年纪轻轻竟会骨质疏松，到底是哪里出了问题？骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。

　　骨质疏松是缺钙导致的吗？

　　造成骨质疏松的原因有哪些？

　　骨骼的新陈代谢是通过破骨细胞和成骨细胞参与的，骨形成与骨吸收来实现的。从出生到30岁，成骨细胞的活性大于破骨细胞，骨量处于增长状态。30~40岁左右，成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态。随着年龄增大，破骨细胞活性增强，骨量渐渐流失，就会出现骨质疏松情况。骨质疏松是一种可诊断、可治疗的疾病

　　亚洲人骨质疏松自我筛查工具可以自测患骨质疏松风险。

OSTA指数＝（体重kg－年龄）×0.2

OSTA指数＞-1风险低

OSTA指数＜-4风险高

　　这4种表现提示骨头病了

　　10道题自测骨质疏松风险

　　疼痛

　　骨质疏松的疼痛，和一般的疼痛有所不同。腰背部、脖子等部位常常会出现肌肉酸痛、疲劳感。

　　身高缩短

　　骨质疏松会造成身高缩短，尤其躯干的高度会变短，如果身高变矮超3厘米，就要警惕是否有骨质疏松问题。

　　容易骨折

　　骨质疏松容易导致反复骨折，如果造成骨折的力量不是特别大，就要考虑是否患上了骨质疏松。

　　肿块及畸形

　　两侧肢体或躯干骨骼，有明显的肿块或畸形等不对称情况，提示骨骼可能出现了病变。

　　此外，这些因素也易导致骨质疏松。

　　不可控因素：包括年龄、女性绝经、遗传

　　可控因素：低体重、钙和维生素D不足、不良生活方式、某些疾病和药物

　　如何判断是否存在骨质疏松风险？

　　来做一组测试！以下情况如果符合其一，建议及时到医院检查。

　　  ①是否实际年龄超过60岁（女性）/70岁（男性）？

　　  ②是否体质量过轻（身体质量指数小于19）？

　　  ③50岁之后是否有骨折史？

　　  ④父母任何一方是否有髋部骨折史？

　　  ⑤是否存在以下任一情况：类风湿关节炎、消化道疾病、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺或甲状旁腺疾病、肺病、长时间制动、艾滋病？

　　  ⑥是否接受过以下药物治疗：曾服用类固醇激素、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫抑制剂和抗惊厥、抗抑郁、抗癫痫类药物？

　　  ⑦女士回答。是否存在以下任一情况：乳腺癌、接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切除或由于性腺功能减退导致的低雌激素水平？

　　  ⑧男士回答。是否存在以下任一情况：前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、低睾酮（性腺功能减退）？

　　  ⑨是否于40岁以后身高减少超过4厘米？

　　  ⑩是否过量饮酒（每天超过3个标准饮酒单位）和/或目前是否吸烟？

　　如何预防骨质疏松？

　　多吃富含钙的食物，日常生活中注意补钙。做到膳食均衡，低盐、少油、少糖，保证饮食多样化，补充蛋白质以优质蛋白为主。坚持“五个一原则”，一袋奶、一个鸡蛋、一巴掌肉、一汤匙坚果、一小块豆腐。

　　增加日晒，平时要多晒太阳，补充维生素D，促进钙吸收，可以每周2～3次，每次5～15分钟。

　　多进行户外活动，适当增加运动，快走、慢跑、跳绳、阻力锻炼等，能够增强肌肉力量，刺激骨骼生长，延缓骨骼老化，保护骨骼健康，远离骨质疏松。