“晚上不想睡，白天起不来……”今天是假期后上班，你的状态如何？假期里的你熬夜了吗？熬的夜该如何补救？究竟几点睡才算熬夜？……专家来解答。

　　熬夜后第二天睡觉能补回来吗？

　　熬夜后，第二天多睡一些时候补回来，这种方式可行吗？北京中医药大学教授翟双庆表示，应该是补不回来的。《黄帝内经》中提到“早卧晚起，必待日光”即早上晚些起床，晚上早些睡觉。古人在太阳升起时起床活动，太阳落山了，就应该休息了。提倡现代人冬天的晚上10~11点就应该准备躺下休息了。

　　熬夜容易诱发多种疾病

　　脱发

　　熬夜、精神压力过大等因素，会导致毛囊提前进入休止期，毛囊进入休眠状态，脱发数量便会增多，这通常叫“休止期脱发”。

　　高血压

　　高血压不但好发于中老年人，发病年龄还在不断年轻化。除了家族遗传史以外，肥胖、精神压力、熬夜等，成了高血压患病年轻化的主要原因。

　　皮肤衰老

　　熬夜会引发皮肤衰老，睡眠时是皮肤进行修复和再生的关键时期。长期熬夜可能会导致，生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等。熬夜时刷手机、玩电脑可能会引起皮肤损伤，加剧皮肤衰老。

　　变胖

　　睡眠过多会导致肥胖，睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响。《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究结果表明，在每天只能睡4个小时的情况下，受试者体内的脂肪含量，特别是内脏脂肪含量明显增加。

　　究竟几点睡觉算熬夜？

　　并不是特定的时间点入睡，才算健康睡眠。生物钟和睡眠自我平衡，才是决定睡眠质量的因素。是否算熬夜，应根据自我生物钟规律来推算，那么，睡得少就是熬夜吗？，专家表示，熬夜和睡眠时间之间，并不是绝对的相关关系。临床上的熬夜实际上是两个概念，一是睡眠规律性遭到破坏，如果一个人经常在晚上10点睡觉，突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜。如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。二是睡眠时间缩短。

　　熬夜后该如何补救？

　　经常熬夜还容易发生心肌梗死，专家提示，熬夜后要及时补觉，不要剧烈运动。熬夜后，恢复调整运动可以进行，比如游泳、慢走、慢跑等。少吃高盐、高脂食物，不要喝酒，多吃苹果、胡萝卜，多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料。

你记住了吗？

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