在这场智力与毅力的较量中，一些考生由于长时间高度集中的学习，难免出现紧张、焦虑、烦躁不安的情绪，伴随着疲惫、失眠、易躁易怒等各种身体状况。

　　为此，本报记者采访了三甲医院急诊、中医、营养、妇科、心理卫生等多学科专家，为考生和家长送上一份“健康锦囊”，助力莘莘学子高效备考、得偿所愿。

　　高考不仅是知识的较量，也是身体和心理的综合考验。合理的营养饮食对于考生保持良好的身体状态和精神状态至关重要。

　　考前冲刺和高考期间，如何保证孩子的营养？作为考生的“冲刺助手”，家长如何在生活饮食上为孩子加油助力？

　　宁夏医科大学总医院营养科副主任、注册营养师夏羽菡为考生和家长们送上一份健康、稳妥的“饮食营养攻略”，并提醒大家“避雷”，帮助考生们保持良好的身体状态，以最佳的精神面貌迎接考试。

　　五个小技巧教您每餐这样吃

　　“稳赢稳赢，稳字当头，在饮食方面也一样。”夏羽菡说，对考生来说，面对人生第一次大考，保证饮食安全是首要：

　　熟悉的食物能让考生身心稳定。食物必需烧熟煮透，最好现吃现做。尽量在家或在校就餐，少吃生冷食物，订餐要谨慎。不要吃平时没吃过的东西。避免大调大改，比如突然进补、尝试陌生食材或保健品，容易引发过敏、腹泻或焦虑。不迷信益智品、醒脑液等。如果因情绪紧张，严重影响进食，也可通过心理、中医或营养门诊调理。

　　夏羽菡进一步说，想要考生吃出平稳“小宇宙”，还需要注意总量和膳食结构：

　　第一，主食是“定海神针”，血糖稳定是关键。

　　“这段时间，防止孩子‘上午亢奋下午昏迷’，也要防止在考试期间，突然‘断电’，因此每餐必须有足量主食。主食主要是米、面，全谷物类配点粗粮，如燕麦、红薯、豆类等，充分地摄入主食可以给大脑持续供电。”夏羽菡说。

　　第二，优质蛋白是脑细胞的“充电宝”，可以增加血液中的酪氨酸，帮助头脑保持敏捷，增强理解和记忆力。

　　夏羽菡表示，每个正餐轮换搭配瘦肉类、水产品类、蛋奶类、豆制品类，会为人体提供优质蛋白。其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

　　“但是摄入过量的肉类也会加重胃肠负担，如果狂吃肉类，血液都跑去胃里‘蹦迪’，大脑就容易疲劳、犯困，影响学习效率。”夏羽菡提醒说，平均每天吃1两至1.5两的畜禽肉类、1两至1.5两的水产品、1个鸡蛋，再调剂适量豆制品，动物、植物优质蛋白即可优势互补。

　　第三，蔬果类是天然的“解压小药丸”，每天1斤菜、4两果，七彩加持，焦虑退。

　　夏羽菡说，“七彩”指的是参考彩虹的颜色选择食物，比如：选择深绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花之类的，自带B族维生素，专治烦躁；选择橙黄色水果，例如橙子、胡萝卜等，富含维生素C，是抗压小能手；选择紫色蔬果，其中富含的花青素能够帮助抗氧化，相当于给脑细胞贴个“防锈膜”。

　　第四，高强度的学习脑力消耗大，加餐是防饿、防蒙小救星。

　　夏羽菡表示，备考期间，考生学习紧张，需要加餐，可适当加一些健康的小零食。如加餐吃一杯酸奶加几颗坚果（大约25克就行），如吃一些香蕉、苹果、小糕点，或者吃一小块可可含量大于70%、不齁甜的黑巧克力，等等。“这些小零食都是‘救场黄金选手’，在上午或下午的两餐之间，经常有人突然觉得‘身体被掏空’的时候，可以选择让它们随时‘上场’。”

　　夏羽菡提醒大家，晚上加餐则要谨慎选择：“晚上11时后胃肠道消化能力减弱，因此，晚加餐的最佳时间是睡前1.5小时至2小时，同时晚加餐最好选择易消化的碳水，比如小米粥、小紫薯包。此外，加餐时注意别选‘捣乱分子’：比如薯片、辣条，这些馋嘴零食，吃完可能更渴、更蒙；而如果加餐吃奶茶、蛋糕，吃完后可能会让你的血糖‘坐上过山车’，一路‘狂飙’。”

　　第五，保证饮水量，不能用饮料代替。

　　夏羽菡表示，夏天出汗较多，容易因体内缺水而出现头昏、头疼等不适症状，进而影响学习效率，因此家长们要督促考生定时定量饮水，饮水时最好喝白开水或矿泉水，少喝饮料，以及下午4时后别喝含咖啡因高的饮品，别大量喝含糖量高的碳酸饮料。“别等口渴了再喝水，每天要保证1400毫升以上饮水量。同时要注意：考试当天早上要适当控制饮水，避免考试变成‘膀胱耐力赛’。”夏羽菡说。

　　考生要远离这些“食物刺客”

　　夏羽菡列出两组不适宜考生的饮食：

　　“肠胃刺客组”——爆辣火锅、烧烤类，冰奶茶、冰淇淋类，生鱼片或半熟蛋类食物。“这些食物有可能搅扰得肚子搞‘起义’，放在平时或许大家还能扛得住，但如果惹得肚子在考场上‘起义’，那这后果将不堪设想。”夏羽菡说。

　　“精神刺客组”——咖啡、浓茶、红牛。“平时不喝这些饮品的，考前也别试验，防止喝一口手抖心慌演变成‘帕金森模拟器’，影响考试正常发挥。还有一些‘神秘’的保健品、补品，建议家长少给孩子临时‘加塞’，临时进补相当于给身体塞个‘陌生代码’，容易出BUG。”夏羽菡说。

　　营养≠特殊化，尊重孩子是关键

　　高考备考需要考生和家长“协同作战”。夏羽菡提醒家长们，作为备考后勤保障“总管”，不要刻意强调给孩子“补脑”，过度关注饮食反而会让孩子增加心理压力；家长们要拒绝“爱心泛滥”，不要强迫孩子进食，或突然烹制“大餐”，这可能导致孩子厌食。

　　“在这段特殊的时期，饮食不需要搞特殊化，保持日常饮食习惯，保持平常心，自然陪伴比特殊照顾更重要。”夏羽菡说，“这段时间，切忌搞‘充电5分钟，续航2小时’的反常作息，确保孩子吃好睡好，迎战高考就能旗开得胜，预祝所有考生们笔尖有光、全都写对！”

　　高考冲刺季，紧张备考的莘莘学子挑灯夜战，难免感到头昏脑涨、注意力涣散、失眠焦虑，这或许是大脑在发出“缺氧警报”。对此，宁夏医科大学总医院高压氧治疗中心提示，考生们可以采取科学“脑充电”方案——用高压氧疗法助力状态提升，让学习效率与身心状态同步在线！

　　宁夏医科大学总医院高压氧治疗中心医生王磊表示，考生出现考前焦虑，主要来自两方面：一方面，高考的巨大压力导致孩子失眠睡不着，睡眠时间短、睡眠质量差；另一方面，由于高强度学习导致孩子用脑过度，乃至出现晨起嗜睡、精神萎靡、胸闷气短、头痛头晕等现象，个别学生会出现记忆力下降和注意力无法集中的现象，还有些孩子出现情绪易躁易怒等情况。“针对失眠和脑疲劳，我们建议可以通过高压氧治疗，改善脑细胞代谢，恢复脑组织的能量，高压氧治疗可以在短时间内有效改善脑疲劳状态，让孩子有一个良好的备考状态，积极应对高考。”王磊说。

　　据介绍，高压氧治疗是指让病人待在特制的高压氧舱里，呼吸纯氧的治疗方法。简单来说，就是利用高浓度氧气给身体“加满油”，让身体快速恢复健康。

　　王磊表示，高压氧助力考生有四大核心优势：

　　一是充氧提效：提升血氧浓度，缓解脑疲劳，让思维敏捷、记忆增强；二是减压放松，通过改善脑细胞供氧不足，消除紧张疲劳，优化学习状态；三是改善睡眠，通过延长深睡眠，修复作息紊乱导致的缺氧状态；四是增强免疫，促进免疫物质活性，减少考前生病风险。

　　王磊表示，高压氧治疗是一种物理治疗，通过短期冲击治疗，能够明显改善孩子脑疲劳症状，在高考冲刺阶段，见效更快，对人体无副作用。

　　日前，有不少考生家长已经来医院咨询高压氧治疗相关事宜，为此，宁夏医科大学总医院高压氧治疗中心为高考学子特别开通了“黄昏治疗专舱”，每天晚上7时到9时，专程为高考学子服务。目前，已有做过高压氧治疗的孩子进行反馈，表示睡眠得到明显改善，学习时感觉大脑更加清晰。

　　面对高考这场“人生大考”，很多同学难免紧张，有没有简单易操作的小妙招帮助考生轻松迎战高考？自治区中医医院（中医研究院）全科医学科副主任医师王雯龙分享了3个按摩穴位，考前花5分钟按压这些“镇定开关”，有助于缓解焦虑情绪，帮助大家调整身心状态，以最佳姿态迎接挑战！

　　“孩子考前焦虑，多为损伤心气，采取正确手法进行穴位按摩，如按摩手腕处的内关穴、神门学，头顶的百会穴或印堂穴，就能起到提神醒脑的作用。”王雯龙表示，对于考前焦虑的孩子，容易诱发消化道症状，如胃疼胃胀胃不舒服等，可以按摩内关穴，该穴位位于腕横纹下三横指处，按压此穴位，可有效缓解胃疼胃胀胃不舒服的症状和心慌、胸痛症状；对于考前很多孩子出现心慌心悸的情况，推荐按摩神门穴，该穴位位于腕横纹尺侧的凹陷处，按压此穴位能有效缓解心慌心悸等症状；对于考前出现头晕头昏脑袋不清醒的情况，可选取百会穴，该穴位位于两耳连线的中点到头顶正中的地方，按压此穴位能有效缓解头晕头昏的症状。穴位按压的手法为：按压穴位有酸胀感即为取穴正确，沿着顺时针，按压3到5分钟即可见效。

　　此外，王雯龙表示，高考来临之际，很多孩子容易因为紧张有各种各样的症状，也可以通过药膳饮食进行改善。如容易疲乏、拉肚子，为气虚所致，可以在饮食里加入党参、人参、白术、茯苓，能够辅助起到健脾益肾的作用，提升气虚状态；如口干、喝水多，平常大便干燥，可以在平常饮食里食用百合莲子银耳汤或麦冬茶，能够起到滋阴润燥的作用，能大大提升考生考前的身体状态。

　　近日，“女生痛经参加高考可服短效避孕药”话题冲上社交平台热搜——这一热搜的背后，是女生们难以言说的尴尬：当生理期与考试时间“撞期”，如何做才能不影响考试的正常发挥？

　　记者从宁夏医科大学总医院了解到，随着2025年高考临近，有考生家长咨询妇科专家，该不该吃药推迟经期？对此，宁夏医科大学总医院妇科主任医师韩淑霞表示，生理期与高考相遇并非“灾难”，建议家长和学生们不要过度担忧，在专业医生的指导下，通过药物调理月经周期，是安全有效的方式。

　　韩淑霞表示，在专业医生的指导下，通过服用短效避孕药或黄体酮等孕激素类药物，是可以有效推迟月经周期的。有些女孩子很怕高考时间与月经周期吻合，是因为痛经，有些女孩子痛经时伴随有恶心、头晕、呕吐、出冷汗等症状，严重影响了青春期女性的学习和生活。因此，在医生指导下，在高考前的两三个月可以使用这些药物，提前进行干预推迟经期，也可以避免药物带来的副作用。

　　“但是，作为医生，不主张经期没有严重不适症状的女孩子使用激素类药物影响经期。”　韩淑霞说，药物毕竟会对正常的月经内分泌调节产生一定干扰，一方面是药物本身的副作用可能会让部分人出现头晕、恶心等症状，如果吃了药以后这些副作用比经期不适还要难受，就要好好考虑了。另一方面是对后续月经周期的影响，干扰正常的月经调节后，有可能出现月经不调的情况，后续可能需要再进行调经治疗。因此，韩淑霞建议，对于痛经不太严重的女生，可服用长效芬必得缓释胶囊缓解症状，同时建议女孩子和家长们不要太焦虑，不要把这件事看得太严重，过分焦虑会加重经期的不适症状，淡化这个问题，会更容易轻松应对，也有利于高考期间更好发挥自己的水平。

　　此刻，高三学子们正站在人生一个重要的十字路口，高考的号角已然吹响，此刻，他们肩上的压力、内心的焦灼，以及对未来的憧憬与忐忑交织出复杂的心情。

　　宁夏医科大学总医院心理卫生中心临床医学博士武楚君表示，高考，不仅是对知识的检验，更是一场关于心态的考验。拥有稳定的心态，往往能让考生们在考场上超常发挥，将多年的积累淋漓尽致地展现出来。在高考倒计时的最后阶段，武楚君给学子们送上一份心理调适“秘籍”，帮助考生们在高考期间为自己的心态装上“稳定器”。

　　“首先，希望考生们能够认识压力，要明白，压力是‘朋友’而非‘敌人’。”武楚君说，适度焦虑是正常的，对重大事件，身体和心理产生应激反应是再正常不过的生理现象。这不是你脆弱，恰恰说明你的身体在积极“备战”，考生们需要明白，焦虑不可怕，被焦虑所掌控才可怕。而适度的压力是冲刺的“助推器”，这点紧张感，正好让自己打起精神，全力迎战高考。

　　其次，考生们此刻要相信自己，面对即将到来的大考，自己已经做好了该有的知识储备，此刻最需要的就是以最好的精神状态去面对高考。这几天，需要适当放松，用科学的释压方法可以有效调节自己的情绪。比如可以到大自然中散步，比如可以听一些舒缓的音乐，这绝不是浪费时间，反而可以促进神经系统兴奋，是提高学习效率的必要保证。

　　考生在睡前或者上考场前有紧张情绪，可以用一些心理学小方法帮助自己平复情绪。比如可以采取正面冥想的方法：想象自己待在一个最舒适的环境里，能够看到什么、听到什么、闻到什么、有什么样的感受，帮助自己彻底地放松身心。

　　还可以尝试辅助呼吸的方法，如采取“428呼吸法”，即吸气4秒钟，憋住2秒，然后呼气8秒钟，这个过程中，要平稳地、缓慢地呼气吸气，不要剧烈地、快速地深呼吸。一般做3到5分钟，就能帮助自己将心情平复下来。

　　“此外，这段时间，家长的表现尤为重要。家长应成为‘稳定的支持者’，而不是‘压力的放大器’，要帮助孩子保持和谐稳定的家庭氛围。”武楚君说，其实到最后的冲刺阶段，孩子对自己的情况是有比较清晰地认识的，也进入了一个相对稳定的状态。但是很多家长并不了解孩子的备考情况，往往会显得无所适从和更加紧张。但情绪是一种很有感染力的东西，家长的焦虑情绪往往容易传递给孩子、影响到孩子，那么，家长在这个阶段，与其想要给孩子提供学习上的帮助，不如控制住自己的焦虑情绪。武楚君建议，焦虑的家长可以多出门走走、散散步，或者尽可能地给孩子提供一些倾听、支持和陪伴，而不是不停问“你准备好了吗”“你有什么需要”，让孩子以更轻松的状态面对高考，才能让他们更好地奔赴高考战场。

　　为了保障学子们健康应考，宁夏医科大学总医院急诊科为所有高考考生开通便捷、高效的医疗救护“绿色通道”，为突发健康问题的考生及考务人员提供“优先、快速、专业”的医疗服务。考生们一旦出现任何不适情况，只需出示准考证或学生证等有效证件，即可享受全流程优先的医疗服务。

　　宁夏医科大学总医院急诊科主任马磊表示，作为宁夏最大的急救队伍，每年高考季，宁医大总院急诊科都会全力配合，通过“绿色通道”护航考生高考期间的健康安全。“高考期间，在每个考场附近都会有120救护车，我们的专业急救人员会驻守现场，随时解决考生出现的突发问题；如果考生来医院就诊，我们优先接待、优先治疗，并尽量减少考生在医院滞留的时间，不耽误考生重返考场。”马磊说。

　　结合多年护航高考和专业急救经验，马磊提醒考生和家长们，最近做这些小事一定要注意：

　　第一，注意出行安全。

　　马磊表示，高考前，急诊科遇到比较多的情况是考生遭遇意外车祸受伤。“特别是近年来，电动车意外受伤的事件较多，虽然伤害不大，但对当下这个阶段的考生来说，对考试发挥会造成比较大的影响，因此建议考生家长们注意出行安全，这段时间最好采取乘坐公交车、出租车或家长接送的方式出行，避免发生交通意外，造成不必要的耽误。”

　　第二，高温天气谨防中暑。

　　马磊表示，进入6月，宁夏气温日渐升高，最高气温高达30℃，极其容易发生中暑现象。“如果发现孩子发烧、精神疲乏、走路不稳、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，这很可能是中暑。”马磊提醒，轻症中暑，可多喝水，吹空调、风扇，擦拭身体，或服用仁丹等中药缓解。建议近期考生要预防中暑，如穿浅色、宽松的衣服，高温天气时，11时至15时尽量不要出门，如果出行，要戴宽沿的遮阳帽，身体暴露部位要涂抹防晒霜，随身携带小水壶，尽量饮用淡盐水补充电解质。

　　第三，预防呕吐腹泻。

　　马磊提醒大家，每到夏季，人们喜欢吃凉面、凉皮、西瓜等解暑，但这些食物常常容易引起呕吐、腹泻，因此他建议考生及家长近期不要吃这些食品，避免喝冷饮以及尽量不要点外卖，在家里做饭，清淡饮食，以此避免临近大考，被呕吐、腹泻等身体不适影响考试发挥。

　　“总之，通过做好各种生活细节上的功课，能够避免发生各种意外，让考生能够轻装上阵，以健康的身心迎接高考。”马磊说。（记者 尚陵彬 贺紫瑞）