参赛装备领取时间：12月26日至28日每天上午8时30分至12时、下午14时至18时；领取地点：银川市兴庆区中山南街宁夏日报报业集团新闻大厦北楼504室新消息报社会议室；咨询电话：0951-6082928。 

　　2019年新年健身跑全程10公里，以兴庆区民族北街中房·玺云台售楼中心北边的景博路口为起点，沿民族北街-上海路-凤凰北街-贺兰山路-民族北街-海宝公园东门折返点，再到景博路口终点。由于活动当天交管部门将对比赛起终点及沿线实施道路交通管制，希望广大活动参与者尽量避免自驾出行，可选择公交车或其他绿色出行方式到达活动外围区域，再步行抵达活动现场。 

　　本次新年健身跑以“我和我的祖国”为主题，由自治区直属机关工委、宁夏日报报业集团、自治区体育局、自治区总工会、自治区团委联合主办，新消息报社、宁夏中房实业集团股份有限公司承办，宁夏社会体育服务中心、银川市公安局治安支队、银川市公安局交警支队、银川市紧急救援中心、银川市自行车运动协会协办。 

　　参赛选手也可关注“宁夏银川普锐派体育赛事策划”报名平台，随时了解相关信息。（记者　马伟）

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　　比赛时该注意啥？看看总裁判长的指导

　　2019新消息报“宁夏中房杯”新年健身跑马上就要开跑了，比赛时需要注意些什么呢？12月24日，宁夏体育运动学校高级讲师、田径国家级裁判员、国家级社会体育指导员、本次比赛总裁判长朱骞，从专业角度为参赛选手给出指导意见。 

　　赛前热身不可少 

　　无论平时训练还是参加比赛，开跑前的热身至关重要。从静态迅速变为大运动量的动态，心脏必须有个适应过程，这个过程依靠起跑前的热身运动，主要是慢跑。 

　　天气寒冷，开跑前40分钟一定要进行轻微的慢跑、拉伸等热身运动，活动关节，让身体预热起来。肌肉预热起来后，血管弹性就会增大，可以有效预防在运动中出现伤病。 

　　选手们选择专业跑步用具时，要以舒适和保暖为主。早餐方面，不要吃过于油腻的油炸食品。可以适当准备巧克力、香蕉、全麦面包等食物，到赛场前和在跑步过程中都可以食用。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，还能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 

　　赛中切记匀速跑 

　　一些大众选手无法把握自己的身体状况，往往在体能透支并且表现出呼吸急促、脸色苍白等现象后仍然咬牙坚持，当身体的承受能力达到极限时，就会出现问题。建议大家不管在什么情况下，都不要打破自己平时的节奏，要按照自己训练的节奏和时间去跑，跑的时候要以小步幅为主，如果想要速度可以增加频率。 

　　匀速跑是长跑制胜的关键，可以将体力均匀分配在整个赛程中。长跑中最忌一开始猛冲或途中忽快忽慢，这样消耗大容易造成缺氧。控制速度很重要，业余选手可以慢慢加速，累了可适当减速。长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，一旦出现呼吸急促、氧气不够、脸色苍白、步伐沉重等不适时，一定要把速度降下来，可以适当用走来调整。 

　　跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌头抵住上颚，避免大量吸入冷空气造成对肺部的刺激。 

　　赛前赛后要保暖 

　　赛前热身时，衣服需要一件一件慢慢减。赛后及时换掉被汗水浸湿的衣服，披上大衣外套，可补充热水、淡盐水和加热的功能性饮料。 

　　许多参赛者在长跑中冲过终点线后，会出现恶心、头晕甚至呕吐等现象，大多数属于正常情况。长跑刚结束心脏仍在高速跳动，参赛者应缓慢行走，切忌立刻坐在地上休息。 

　　跑步结束后的活动和放松必不可少。跑步后，人体全身上下得以活动，这时进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。感觉较差的选手可以由他人搀扶着慢走，也可以做一套广播体操，还可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 

　　对于不经常运动的大众选手来说，在一次剧烈运动后，出现肌肉酸痛属于正常现象。经过适当休息，肌肉酸痛会自然消失，如果酸痛比较厉害，可以用热水泡泡脚，再结合按摩方式，肌肉酸痛现象会很快好转。肌肉酸痛消失之后，再长期坚持锻炼，心肺功能增强了，长跑时氧气供应充足了，产生的乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不再产生了。（记者　董静怡　实习生　高兴）