“防控新冠肺炎疫情已进入了关键时期，尽量宅在家，少出门，是市民最有效的防控方式。在抗击病毒的斗争中，多家权威机构表示，预防感染最重要的措施就是减少外出，做好隔离，居家锻炼，保持良好身体状态。”健身气功国家一级裁判员韩平说。

　　那么，宅在家里，怎样锻炼能有效提高抵抗力？记者了解到，新冠肺炎疫情发生后，宁夏体育局、宁夏社会体育服务中心、宁夏体育科学技术中心组织我区常年活跃在全民健身领域的国家级社会体育指导员、教练员、裁判员等编创了“居家锻炼跟我学”居家健身视频，包括太极拳、健身气功、健身瑜伽、广场舞、拳击、武术、健美等健身运动，这些运动方式适宜广泛传播，且群众容易接受，对增强心肺功能、呼吸系统健康、调理身心、活化气血等都是有益的，健身教练们在视频中给出了居家科学健身的策略。

图为国家一级社会体育指导员郝政展示健身瑜伽基本动作。

　　爸爸是马拉松、铁人三项、冬泳项目的业余高手，妈妈是体育舞蹈项目的佼佼者，来自北京音乐舞蹈学校国标班的樊响从小就成了体育迷，2018年他还成为俄罗斯世界杯的护旗手。近几年，他参加了石嘴山铁人三项赛、泰州铁人三项赛，还被授予“铁人精神奖”。此次“居家锻炼跟我学”健身视频中，樊响和妈妈共同编排了简单易学的《体育舞蹈》，展示了体育舞蹈中最为常见的华尔兹基本步和桑巴舞基本动作，以及在居家锻炼中的基本要领和注意事项。“该套动作简单易学，适合家庭练习，提高练习者身体协调能力、平衡控制力，加快血液循环，增加基础代谢，等同于任何体育训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。”樊响说。

　　专业人士建议，由于受到场地和器材限制，居家科学健身应循序渐进、量力而行。在“居家锻炼跟我学”健身视频中，国家一级社会体育指导员郝政展示了健身瑜伽的基本动作。他建议，居家锻炼运动负荷要切合实际，不可突然增加运动量，要根据自身特点，特别是年龄特点，尤其是居家锻炼的力量训练，可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉。而有氧训练又是消耗热量最有效的方法，定期进行力量训练，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。（记者　王刚 　文/图）