随着疫情防控形势积极向好，许多支援湖北的一线医护人员平安回家。在休整过程中，不少医护人员却遇到了新的问题——由于压力过大、与家人沟通较少、出现不良情绪等原因，严重影响到自身睡眠。如何缓解压力、改善睡眠？3月28日，记者采访了宁夏宁安医院公共卫生科科长、国家二级心理咨询师张静怡。

　　“医护人员失眠的症状主要表现为入睡困难；容易做噩梦，一旦惊醒过来了，就再也睡不着；无故早醒。”张静怡说，究其原因，与工作压力、心理压力过大以及生活节律、生物钟被打乱有关，也与不良情绪不能及时纾解、对表达情绪存在认知错误、不能识别自己的情绪有关。

　　张静怡建议，一线医护人员首先要对自己保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。其次要尽可能保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（比如强行要求自己入睡）。也不要过分关注睡眠，不要因为一晚没睡好就产生挫败感。

　　“大家还可以通过纠正对睡眠的不恰当观念、态度以及不良的行为习惯来改善睡眠。”张静怡说，可以通过刺激控制疗法，在有睡意时才上床。如果卧床20分钟不能入睡，可以起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。还可以采用睡眠限制疗法，不要长期躺床上玩手机，不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题等，尽量保持卧床时间与实际睡眠时间一样。一般午睡不要太长，半小时左右即可，并且保持起床时间规律。

　　在张静怡看来，如果医护人员的精神一直处于高度紧张状态，还可以进行放松训练。比如腹式呼吸法：首先，要想象大家的腹腔里，有一个“小气囊”，接着，用鼻子吸气，把吸进去的空气从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里，这时大家的小腹会微微凸出；然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气全部由鼻子呼出。与此同时，大家要专注呼吸，并配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。另外，可以用转移注意力法，尽量避免关注负面的消息。还要有意识的训练自己面对挑战和遭遇困境时保持乐观的正向思维，尽可能寻找解决问题的方法和途径，而不是一味的逃避、找借口或抱怨。

　　“如果上述方法的效果仍不理想，可以寻找专业医生的帮助。”张静怡说。（宁夏日报记者　姜璐）