5月20日，自治区卫生健康委举行“时令节气与健康”（小满）健康知识发布会。

　　宁夏新闻网讯（记者　尤天竹　文/图）小满节气后，天气日渐炎热，为了安然度夏，在日常起居、饮食方面，应该注意些什么？有哪些简单易行的调理方法？5月20日，在自治区卫生健康委举行的“时令节气与健康”（小满）健康知识发布会上，自治区中医医院暨中医研究院心病科主任、主任医师冯丽丽从中医角度为广大居民“支招”。

　　“第一招”是起居调养。冯丽丽说，要保证充足的睡眠，小满节后日照时间延长，昼长夜短，可适当晚睡早起，但最晚不超过11点入睡，保证7-8小时睡眠，以顺应阳气生发。另外中午11点至13点是心经当令之时，建议午休15-30分钟，有助于养心安神，缓解疲劳。但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。此外，室内保持通风，避免长时间待在空调屋内，适当出汗有助于排毒，夏季还应注意防暑降温，避免长时间暴露在烈日下，外出时需做好防晒措施。

　　其次是饮食调理。夏季饮食宜清淡、易消化，多食新鲜蔬果，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜等，以清热解暑，补充水分，有助于排出体内湿气，预防湿热病症。可适当食用健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米、山药、莲子等，以增强脾胃功能，提高身体抵抗力。少食冷饮及冰镇食品，以免损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能。冯丽丽还推荐了两个简单易做的家常菜——绿豆百合粥：取绿豆及百合适量，熬30分钟左右成粥，绿豆清热解毒，百合润肺安神，适合夏季食用；苦瓜炒鸡蛋：苦瓜去籽和瓤，切成薄片，用白糖腌制10分钟，再焯水30秒，和鸡蛋炒在一起，苦瓜清热解暑，鸡蛋补充营养。

　　再次是适当运动。夏季宜选择在清晨或傍晚较凉爽时进行散步、太极拳、八段锦等比较温和的运动，避免在烈日下剧烈运动，以防中暑。运动后要及时补充水分。

　　最后是情绪管理。夏季天气炎热，心火旺盛，易烦躁不安。要学会调整心态，保持心情愉悦，避免情绪激动。可通过听音乐、阅读、与朋友聊天、冥想等方式缓解压力，放松心情。

　　她还推荐了2个保健穴位，通过按揉可以起到调理身体的作用：内关穴，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，前臂中线处。按摩此穴可宁心安神，缓解心悸、失眠、胸闷等症状。用拇指指腹按压穴位，力度适中，以感到酸胀为度，每次按压3-5分钟，每日2-3次。足三里穴，位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里是人体重要的保健穴位，具有健脾和胃、增强免疫力、缓解疲劳等功效。用拇指指腹按压穴位，力度适中，以感到酸胀为度，每次按压3-5分钟，每日2-3次。