5月20日，自治区卫生健康委举行“时令节气与健康”（小满）健康知识发布会。

　　宁夏新闻网讯（记者　尤天竹　文/图）“三减三健”是国家卫生健康委提出的全民健康生活方式专项行动的核心内容，旨在通过调整生活习惯预防慢性病，提升全民健康水平。什么是“三减三健”？普通人怎么实现“三减三健”？5月20日，在自治区卫生健康委举行的“时令节气与健康”（小满）健康知识发布会上，自治区疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所副所长、主任医师杨艺从专业角度作了解答。

　　杨艺说，“三减”是指减盐、减油、减糖，避免含糖饮料。“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。开展“三减三健”，一是为了应对慢性病高发趋势；二是改善全民健康素养；三是响应《“健康中国2030”规划纲要》目标要求，到2030年，显著降低居民肥胖率、慢性病过早死亡率。 　

　　她建议，居民日常落实减盐措施，要少吃咸菜、火腿、方便面等高盐加工食品；要学会使用限盐勺，逐步适应清淡口味；可以用香料（葱姜蒜、柠檬）替代部分盐调味。减油，可以选择蒸、煮、炖等少油烹饪方式，要少吃油炸食品和糕点，用空气炸锅替代传统油炸；购买食品时查看标签，避免“氢化植物油”“植脂末”等反式脂肪。减糖，用天然水果替代甜点，白开水替代含糖饮料；警惕“隐形糖”（如酸奶等奶制品，沙拉酱、番茄酱等调味品）；学会阅读营养标签，选择每100克食物含糖量≤5克的食品。

　　实现健康口腔，坚持“早晚刷牙+饭后漱口”，儿童及时做窝沟封闭；成年人戒烟限酒，避免牙齿着色和牙周炎疾病，每年至少一次口腔检查。健康体重，每日监测体重，BMI超标者通过“饮食控制+运动”减重（如每日快走6000步）；避免极端节食，保证蛋白质和膳食纤维摄入（如瘦肉、杂粮、蔬菜都要有）。健康骨骼，每日晒太阳15-30分钟（促进维生素D合成）；多吃高钙食物（牛奶、豆腐、深绿色蔬菜）；中老年人定期检测骨密度，避免久坐和跌倒风险。