最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

　　01

　　“易胖体质”确实存在

　　肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

　　除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

　　02

　　管住嘴，迈开腿 应该这样做

　　少吃油炸食物

　　不喝含糖饮料

　　不要过分控制主食摄入量

　　不要只吃单一食材

　　不要断食成瘾

　　减少盐摄入

　　饭前喝水

　　每天吃早餐

　　晚餐宜清淡

　　少吃加工食品