找个阳光充足的地方一趴，将后背暴露出来晒太阳，以此补充阳气、疗愈身体。最近，“晒背”这种零成本的新型养生方法，悄然走红网络，不少人在网上分享自己的“晒背”心得和收获，引发众多网友讨论，作为新晋网红养生大法，“晒背”养身究竟有没有科学依据？能给身体带来哪些好处？怎么晒才健康？宁夏中医医院暨中医研究院老年病科副主任医师王雯龙，做出专业解读。

　　“晒背”养生与很多中医疗法异曲同工，靠谱！

　　“晒背”养生靠谱吗？王雯龙给出了肯定答案：靠谱！应该说，晒背是中医传统的养生方式，《黄帝内经》有云：无厌于日，就是说在夏天不要讨厌太阳。春夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳的重要时节。晒太阳就是最方便的一种方式，摄取大自然的天然热量补充人体阳气。为什么选择晒后背而不是晒其他身体部位呢？王雯龙解释说，中医理论认为，人体后背有三大经脉，分别是足太阳膀胱经、手太阳小肠经、督脉。其中，督脉总管身体的阳气，足太阳膀胱经则从头循行到足，贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。这几条经脉是人体阳气最旺盛的经脉，因此背部可以说是人体阳气汇聚的大枢纽，晒背就可以最大效率地摄取太阳的热量，补充人体阳气，调理脏腑气血，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵等疗效。尤其是春夏季节，可以在合适的时间段晒晒背，达到养生效果。“说到晒背，它和很多中医特色疗法有异曲同工之妙，比如督灸、烤电、火疗等。”王雯龙说。

　　“晒背”的正确打开方式

　　“晒背”养生好处多，但操作起来也有诸多讲究。王雯龙说，首先要讲究时间，避免11点至15点这个时段，太阳太烈，紫外线过强，容易晒伤皮肤，也容易头晕目眩。合适的晒背时间是9点至11点，15点至17点。这两个时段阳光中的红外线较多，紫外线较少，而红外线才是我们要摄取的热源，医院里的大型红外线烤灯也是这个原理。其中，上半身不适的人群，比如易患呼吸道疾病者、体寒怕冷、脾胃虚寒易腹泻腹痛者，可选择9点至11点“晒背”，脚凉腰腿凉的人群可选择15点至17点“晒背”。其次要讲究“晒背”的环境，地点可以选择室内阳光充足的地方，避免阴湿的环境，避免后背吹风。如果选择户外“晒背”，要选择平坦干燥的地方，要避开时阴时晴的天气和有风天气。最后要讲究“晒背”的时长，小孩晒15-20分钟，成年人可以晒1小时左右，老年人则晒半小时。当然，并不是所有人都适合晒背，合并有高血压、冠心病、脑梗的人群，正在接受放疗、化疗等治疗的癌症患者，患有红斑狼疮，皮肌炎等光敏性自身免疫病及对紫外线过敏的人群均不宜“晒背”。另外，晒背的过程中不宜过多出汗，一旦出汗过多要立即中止“晒背”，否则容易伤精耗气。晒完背要喝温水，切忌喝凉水、吃水果，否则易伤脾胃。

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