在生活中相信大家都有抽筋的体验，躺在床上安逸地玩手机时，脚突然僵硬了，传来一阵刺痛，还持续了数秒，这可比打针疼多了。每当你抽筋时，老人们就会说是你缺钙了，要多补钙。但抽筋的原因可不只是缺钙，今天我们就来一起探索“抽筋之谜”。

　　抽筋其实是一种通俗的说法，在医学上叫做肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。

　　抽筋的原因

　　缺钙

　　首先来看大家经常提及的缺钙，这确实是抽筋的一个诱因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而发生痉挛。

　　缺钙常见于中老年的患者、绝经期的妇女和快速发育的青少年，在这些阶段往往会出现小腿在夜间频繁抽筋的情况。可以考虑做一下微量元素的检查，排除是不是缺钙引起的抽筋。

　　对于缺钙导致的抽筋，可以适当进行补钙。饮食上做到营养均衡，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　寒冷刺激

　　外界环境的寒冷刺激会导致抽筋，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄等情况。当人感觉到寒冷时，大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，促进产热。

　　平时多注意保暖，不要让局部肌肉受寒。不要为了“风度”丢了“温度”，天气寒冷时记得加衣服。睡前可以泡脚，睡觉时要盖好被子。

　　疲惫困倦

　　疲劳、睡眠不足会导致局部酸性代谢产物堆积，可引起肌肉痉挛。如走路或运动的时间过长，使下肢过度疲劳或睡眠不足，都会导致乳酸堆积。

　　平时走路或运动时间不可过长，隔一段时间就需要停下休息。保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。出汗过多

　　运动时间长且运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。或者是严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足都可能会导致脚抽筋。

　　平时运动量大的时候，需要及时补充液体以免脱水，可以饮用淡盐水。但注意不要过量，应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。大量液体会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

　　睡觉姿势不好

　　长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都会迫使小腿某些肌肉长时间处于被动放松状态，缺少供血，引起肌肉“被动挛缩”。

　　在睡觉前多伸展一下腿脚，放松身体，还可以按摩一下小腿肌肉，促进局部血液循环。睡觉时还要多注意睡眠姿势，中途醒来最好换一个姿势继续睡。特殊疾病

　　还有一些疾病也会引起脚抽筋。腰椎间盘突出或者颈椎病都会引起神经根的压迫刺激，造成神经的异常放电，所以会引起抽筋。某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去对神经的正常支配，导致过度兴奋，从而引发抽筋。

　　如果是经常会莫名其妙抽筋的话，建议去医院看看，做个全面的检查。最好到正规的大医院去对症治疗，对症用药。

　　抽筋时该怎么办？

　　当发生抽筋时，千万不要把腿再弯起来或者是圈起来，那样会让抽筋的地方更疼。最好的办法就是快速拉筋，朝其作用力相反的方向使劲并坚持l-2分钟以上，即可见效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚使脚板翘起，一边尽量伸直膝关节。

　　脚抽筋的时候，如果有条件的话，还可以拿热毛巾敷在抽筋的腿的小腿部，同时进行按摩。

　　抽筋的人吃什么？

　　首先可以吃香蕉，因为抽筋可能是人体中缺乏钾元素导致的，而香蕉中富含丰富的钾元素，能够帮助防止肌肉痉挛。特别是香蕉还能够使人放松，并且富含丰富的泛酸，能够让人开心。

　　还可以多喝牛奶，因为身体抽筋可能是因为缺钙，而牛奶中富含丰富的钙质，能够帮助补充身体中所需的钙元素，从而防止抽筋。

　　另外也可以多吃紫菜，睡觉时也会出现腿抽筋，可能是因为缺镁，紫菜富含丰富的镁元素，多吃紫菜可以预防腿抽筋的症状。

　　此外吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失，常抽筋的人要尽量远离烟酒、浓茶、咖啡。