【民生周刊·法治】 【民生周刊·财富】 【民生周刊·教育】 【民生周刊·健康】
收好这份锦囊——过一个健康愉快的秋天
核心提示
又到了秋风送爽、瓜果飘香的季节，中医讲，此时正是人体阳消阴长的过渡期，在这个时节科学饮食及健身，不仅可以调心养肺，还有利于增强免疫力和御寒能力。记者采访整理了关于秋季养生的3个锦囊，伴您度过一个健康而愉悦的秋季。
秋季养生应该这样吃
不少人认为，到了秋天就该“贴秋膘”，秋天应该多吃肉，很多人开始主动或被动地“贴秋膘”。但自治区人民医院中医科副主任医师邵雅斐却指出，对于患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，可以适当吃一些牛羊肉，帮助提升阳气，提升人体的御寒能力，但总体而言，秋季不宜摄入太多肉食。
中医专家表示，立秋后，自然界由生长开始向收藏转变，秋季养生以“养、收”为总的原则。故养生原则应转向敛神、降气、润燥、抑肺扶肝。
“秋风起的时候，人的毛孔打开以后，邪气尤其是燥邪，容易侵犯入里，所以会出现一些呼吸系统疾病，像过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病，还有急性支气管炎、哮喘，在秋天都容易高发。”邵雅斐说，对有呼吸系统疾病的患者，应吃一些养阴的食物，比如银耳、蜂胶等，这些食物本身都有养阴的作用。
专家认为，秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用葡萄、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
中医一直把梨作为治疗“秋燥”的良药,主要是因为它味甘、性凉,可以起到生津、润燥、清热、化痰的作用。“如果每天坚持食用适量的梨,能缓解秋燥、生津润肺。”邵雅斐说，秋季空气干燥,水分较少，而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,如果每天坚持吃上2个梨,就能有效减少“秋燥”的症状。
邵雅斐说，萝卜具有调理脾胃、行气的作用，可以改变消化不良症状，白菜含有大量维生素C，可以补充人体所缺乏的维生素。同时，秋天还可以适当喝一些蜂蜜水，蜂蜜有补益润燥的作用，老年人如果没有糖尿病，也可适当吃一些蜂蜜，可起到润肠排便、缓解便秘的作用。
针对呼吸系统疾病患者，邵雅斐表示，可以把百合、银耳、川贝、山药、蜂蜜等炖在一起后食用，如果肠胃功能不错的话，还可以放一些秋梨，一周吃一到两次，可起到养肺润燥的作用。
秋季健身建议这样“动”
中医表示，金秋时节,自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,正是运动养生的好时节。
邵雅斐说，从中医角度说，秋天草枯叶落,一些人容易出现情绪低落，要保持心情舒畅，跑步、游泳可以促进心情愉悦。通过运动，可以提高人体心肺功能，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，运动量应避免过大。
邵雅斐认为，秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展，所以在秋季人们应在晚上早点入睡，早上7时前起床，以顺应“收养”之道。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。睡前可吃些养心的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。
除了合理的作息习惯，根据自身的体质和爱好量身定做的健身方案在秋季养生中也起到至关重要的作用。邵雅斐提醒，秋天运动还要注意，早上天气凉，建议不要做一些剧烈运动，不提倡大量出汗的运动；对于工作特别忙碌的人而言，通过散步也可达到健身效果。此外，还建议人们到公园等空气清新且植物茂盛的地方健身，吸收空气中更多的负氧离子，不仅对人的心肺功能及神经系统具有良好的调节安抚作用，还可以舒缓紧张情绪，带来舒悦好心情。
“春捂秋冻”可不能随便冻
“听老人说要春捂秋冻，所以这段时间没给孩子多添衣服，没想到把孩子冻感冒了。”8月23日上午，家住银川市陈女士抱着2岁的儿子到医院儿科看病。
“春捂秋冻之说由来已久，其实这种说法是有讲究的。”邵雅斐说，“秋冻”,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受寒冷的刺激,从而增强机体抵抗力。“春捂秋冻”其实并不是说秋天就要冻着，而是要根据气温适当增减衣物。秋天容易出现“干燥”症状，比如咳嗽、皮肤干燥、口干等，如果这时候再受外寒，就很容易发生风寒感冒症状。
“秋冻还要分体质的，对一些老年人和体质比较差的病人，我们并不建议过分的秋冻。”邵雅斐说，“秋冻”的时候，脖子、头、手脚、腹部尽量不要太凉，受寒以后容易产生一些疾病。对于易感体弱的孩子，尤其需要在细节上注意呵护，过冻反而易生疾病。
那么，冻到什么程度合适呢？邵雅斐认为，每个人的体表感觉是不一样的，一般来说，以外出以后稍微觉得有点凉、身上不出汗为宜。但也不能冻得打寒战,这样不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。
邵雅斐特别提醒，患有心脑血管疾病和身体调节功能已较差的老年人，是不适宜“秋冻”的。因为秋季气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态，这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。同时，也会引起血液黏稠度增高，会导致冠心病患者突发心绞痛、心肌梗塞等，严重的会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。（宁夏日报记者 李志廷）
相关链接
宁公网安备 64010402000050号
