人一生中有1/3的时间都在睡眠中度过。现实生活中，却有许多人无法好好享受它。长期失眠不仅会使得人神经功能失调、心理压力过大，情绪不稳定，还容易导致抑郁、焦虑以及多种慢性代谢性疾病（比如肥胖、糖尿病、高血压等）的发生。此外，睡眠不足还会让人体免疫力下降、机体环境产生改变等。

　　每周失眠3次的人患心血管疾病风险大增

　　总是睡不好对身体有哪些危害？失眠了要去看医生吗？除了吃药，还有什么措施可以改善睡眠情况？11月25日，带着这些疑问，记者走访了银川市第一人民医院精神心理科副主任医师周保，寻求详细解答。

　　“失眠可不仅仅是睡不着觉、精神不济这么简单。睡眠不足和多种心身疾病的发生均与之有关，对人的健康危害非常大！”周医生开门见山地讲起失眠的危害性。

　　据悉，正常的睡眠标准是，正常人每隔24小时有一次觉醒与睡眠的节律性交替。健康人睡眠开始于正相睡眠期﹐维持70分钟至100分钟后转入异相睡眠期，再维持20分钟至30分钟后又转入正相睡眠期，如此重复约4次至6次。睡眠量常依年龄不同而异，新生儿需睡18小时至20小时，儿童12小时至14小时，成人7小时至9小时，老年人一般只需5小时至7小时。

　　什么是失眠？睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

　　失眠是心血管病的独立危险因素。周医生表示，失眠的人，他们虽然身体躺在床上，但精神始终无法放松。大脑高速运转，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，提心吊胆，战战兢兢，紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明已经很累，但是就是睡不着或者睡不好。总而言之，带着心事、结着心锁就会出现睡眠障碍。

　　睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，也可导致机体的生理活动发生一系列改变，对机体其他系统的功能亦有影响。长期睡眠不足可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。反之，躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症 。

　　周医生重点提示，每周失眠3次的人，患心血管疾病风险更大。研究发现，有睡眠障碍的人发生心肌梗死、中风（脑卒中）或其他心脑血管疾病的风险明显增加，失眠对年轻人和没有高血压人群的影响也非常大。

　　想要睡得好，先从放松心情开始

　　“对抗失眠是一场持久战。”周医生说，在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多失眠并不是生理问题，而是精神心理疾病的伴随症状，需要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

　　周医生特别提醒，有睡眠障碍的病人不要自己滥服药物，要在医生指导下吃药，睡眠障碍才能克服。

　　经常服用安眠药，会不会成瘾？针对记者的提问，周医生表示，目前，无论是临床医生还是患者都对安眠药有一种误解，认为只要服用安眠药就会成瘾。其实，用新一代苯二氮类安眠药治疗失眠出现药物成瘾只是个别现象，同时，临床医生可以根据药物的临床药理学特点来帮助患者预防药物成瘾出现。

　　周医生说，在日常生活中，人们往往认为喝酒可以帮助入睡，但许多人没有意识到喝酒同时可以干扰睡眠。酒作为一个潜在的因素可以使睡眠表浅，而且由于喝酒后频繁上厕所会影响睡眠。从长期来看，喝酒对睡眠不但没有帮助，反而会增加饮酒成瘾的风险。

　　此外，有患者表示，停药后，失眠比吃药前加重。这种情况在临床上称为停药后反跳性失眠。它可以由许多安眠药物引起，尤其是作用时间比较短的药物。反跳性失眠还表现为躯体戒断症状，伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠。失眠通常发生在几个星期内，偶尔也会在几天里出现。所以，服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下逐渐减少药物剂量，以免出现反跳性失眠。（记者 高菲）

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